PLAN DO OCENY Klatka 2x w tyg

Od dłuższego czasu mam zamiar trenowac klatke 2 razy w tygodniu , wiem ze to duża partia i potrzebuje sporo czasu na regeneracje ale chciałbym poznac wasze zdanie na temat tak ułożonego planu , podpowiedzcie w jakie dni najlepiej trenowac czy dobrze dobrane partie oraz cwiczenia na danych sesjach :
Pon-Barki , Tric
Barki
-arnoldki na rozgrzewkę
wyciskanie hantli nad głowę siedząc
-unoszenie hantelek w przód
-unoszenie hantelek w bok
-odwrotne rozpiętki
Tric
-wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem
-prostowanie ramion na wyciągu bocznym
-prostowanie ramion na wyciągu górnym zza głowy
-wyciskanie francuskie
-na dobicie pompki w podporze
Wt-Klatka ,Biceps
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół
-wyciskanie na maszynie hammer
-rozpiętki
Biceps
-uginanie na modlitewniku
-uginanie na ławce skośnej głową w góre
-uginanie stojąc chwytem młotkowym
Czwartek-Plecy
-rozgrzewkowo podciąganie szerokim
-ściąganie do karku
-przyciąganie chwytem młotkowym
-wiosłowanie końcówką gryfu
-wiosłowanie na gryfie łamanym
Sobota -Klatka Biceps
-wyciskanie na skoskie głową w góre
-wyciskanie maszynie siedząc
-ściąganie linek wyciągu bocznego
Biceps
-uginanie na gryfie łamanym stojąc
-uginanie ramion siedząc
-uginanie w podporze o kolano
-na dobicie 21(7 do połowy 7 od połowy 7 pełnych ugięc ramion )
PRZESADA CZY DA RADE ????

Kompletne nieporozumienie, sama klata 2x w tygodniu a brak nóg.

nogi są obciążone w inny sposób , poza tym mam z nimi problem więc nie bardzo mogę je bardziej obciążac , może jakieś inne przemyślenia ?

przemyślenia ogólnie takie jak wyżej plan lipny i brak ankiety to nie ma co pisać

Plan słaby straszne połączenia moim zdaniem.

Brak przysiadów i martwego ciągu, to są podstawowe ćwiczenia (wraz z wyciskaniem) od których powinieneś zacząć układać plan. Na biceps/triceps początkującemu (a nawet wielu zaawansowanym) wystarczy jedno ćwiczenie na tydzień.

Zmieniony przez - METEOR6 w dniu 2014-08-14 11:31:05

przysiady i martwy odpadają bo mam problemy ze stawami i ogólnie z kolanami więc nie bardzo :/ staram się dużo cwiczyc na wolnych ciężarach chodzi mi tylko o to czy cwiczenie klatki 2 razy w tyg na kazdej z sesji inne cwiczenia będzie przesadą cwiczenia również co jakis czas staram się zmieniac , lub chociaz zmienic kąt , nachylenie chwyt żeby starac się zaskoczyc jakoś mięsień żeby nie było monotonii

Jasne, bez obrazy ale co drugi zwolennik omijania nóg i katowania w to miejsce klatki "ma problemy ze stawami". Jesteś po wypadku, masz zwyrodnienia pochorobowe? Stawy bolą bo mięśnie są słabe, a Ty atakujesz je ciężarami ponad swoje możliwości jeszcze bardziej pogłębiając ten stan. W ten sposób zapędzisz się w uliczkę bez wyjścia gdzie po trzech latach katowania klatki dojdzie Ci na płaskiej 4 kg a przysiadu z 80 kg nie zrobisz poprawnie.