Dieta na masę do oceny, 72kg

Siemka, postanowiłem ułożyć dietę i zacząć coś robić w kierunku kulturystyki, chciałbym zasięgnąć opinii innych osób, interesuje mnie zbudowanie masy mięśniowej.

Wiek:18
Waga: 72kg
Wzrost: 188

Z kalkulatora BMR wychodzi:

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3252.71
Węglowodany 55% 1788.99kcal = 447.25gram
Białko 15%% 487.91kcal = 121.98gram
Tluszcz 30% 975.81kcal = 108.42gram
(Wybrałem opcje od 3-5 treningów)

zamiast margaryn daj masło
zamiast szynki własnoręcznie przyrządzone mięso, ewentualnie szynka z piersi kurczaka 90 % albo tatar o podobnym rozkładzie minimalnym

zamiast tuńczyka daj jego świeży odpowiednik. Mało warzyw, mało omega -3, wapnia

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A teraz ? Dodałem pomidory i jogurt.

Miałeś margarynę usunąć i dać świeżą rybę zamiast w sosie własnym :)
warzyw mało

Poprawione, tego Tuńczyka w sosie zostawiłem, a alternatywą będzie świeży tuńczyk jak będę miał do niego dostęp.

delma to też margaryna....
musi być MASŁO eskra, delikatesowe, nawet śmietankowe byle nie roślinne.
Może też być inne źródło tłuszczu, ja chleb smaruje oliwą z oliwek

Tuńczyk nadal został

Tuńczyk w puszcze może być w sytuacjach, gdy np nie masz czasu na przygotowywanie czegoś. Na czarną godzinę można mieć kilka puszek. Bazuj na świeżych mięsach, rybach a nie przetworach w postaci szynek, ryb w puszce. Oczywiście nie musi być to świeży tuńczyk. Jego koszt to ok 100zł/1kg. Masz wiele innych ryb do wyboru.

Czy teraz jest okej ? Bo nie wiem czy warto brać się za tą dietkę już :P

Już zdecydowanie lepiej, ale J,W może być każda inna ryba praktycznie ) w Polsce i tak wszystkie są drogie oprócz Pangi

Ok dzięki Wielkie, od jutra biorę się ostro za dietę i trening.