Pełna suplementacja na ostre treningi

Witam , jeszcze 3 lata temu moja waga wynosiła 120 kg przy wzroście 175 cm , postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć uprawiać sport ostro.Zacząłem biegać i ćwiczyć w domu 5 kg hantlami oraz od 2 tygodni na otwartej siłowni (Wiem że specjalistyczna siłownia była by o wiele lepsza , ale nie przepadam za takimi ponieważ mam męskie piersi które da się usunąć tylko chirurgicznie.

Aktualnie moja waga to 74 kg.Moim celem jest zbudowanie 6-paku oraz sylwetki dobrej.

Dieta: Staram się zdrowo odżywiać , nie jem białego chleba , nie piję słodkich napojów , nie jem raczej ziemniaków ani niczego z mąki , słodycze czasem się zdarzą ale nie codziennie.Po treningu jem 1/2 twarogu półtłustego ew tuńczyka / orzechy.

Zdjęcia sylwetki:
http://i.imgur.com/Pw3NCm3.jpg
http://i.imgur.com/xY6pgIj.jpg

Siłownia: http://i.imgur.com/DkaUwPj.jpg

Co 2-3 dni robię hardkorowy trening przed którym biorę spalacz który również daję mi energię :
Eca30+ o specyfikacji: 30 mg EPH , 210 mg kofeiny , 25 mg aspiryny , 100mg naringin , 55mg dicalcium Phosphatte
ACtivLab Isoactive napój izotoniczny 700ml

Mój trening trwa zazwyczaj około 4h jestem dość zdeterminowany (podkreślone z 5kg hantlami) :
1.Rozgrzewka około 25 minut: 3x : 50 brzuszków , 5 x wykop boczny prawa/lewa , 5x wykop przedni prawa /lewa , rozgrzewanie kostek stóp i rąk , rozciąganie nóg , 10x skłony , 10x rozciąganie mięśni szyi , 10x ruchy okrężne , 10x diamond push up , 30x skip a prawa/lewa , 30 x skip c prawa/lewa , 20x uginanie nadgarstków w podchwycie , 50 x Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie , 80x Wyciskanie hantli na ławce , 30x rozpiętki z hantlami na ławce poziomej
2.Przerwa 3 minuty
3.Bieg 5km 30 minut
4.Przerwa 3 minuty
5.Trening na siłowni otwartej 2h do 2h 30 minut nie robię przerw , i tutaj ciężko opisać co robię , korzystam ze wszystkich maszyn które widać na zdjęciach zależnie która partia ciała jest bardziej zmęczona tej daje odpoczywać , czasami się rozciągam w drodze od maszyny do maszyny + robię brzuszki
6.Przerwa 3 minuty
7.Bieg 5km 35 minut

Celem tego tematu jest wybór odpowiednich suplementów które pomogą mi w budowie sylwetki , myślałem o :
BCAA , Białko , ZMA , CLA (sprzężony kwas linolowy)

Zmieniony przez - Slout w dniu 2014-08-11 17:22:58

hmm zacznij tez robic pompki wszelkiego rodzaju co sie stalo z twoimi piersiami mianowiecie byles kiedys na jakis cyklu sterydowym ? bo wyglada to troche na ginekomastie

najlepiej zmacaj sobie sutka wez dwa palce i zobacz czy wszystko jest miekie czy czujesz jak by cos twardszego


Zmieniony przez - mctoszek w dniu 2014-08-11 17:55:28

Jest twardsze , za dzieciaka miałem podawane sterydy na alergie , hormony mam w normie bo badałem.

Zmieniony przez - Slout w dniu 2014-08-11 20:11:12

czyli wyglada mi to na ginekomastie jesli tak to tylko chirurg ci pomoze zrob sobie badania ja sam nie wiem jakie

suple ok, kkwestia w jakim celu cla?

Pomoc w budowaniu szybszej tkanki mięśniowej , dopalaniu resztek tłuszczu , ogólnie zmniejszeniu ilości tłuszczu w ciele względem mięśni.

zbyt mocno do serca bierzesz sobie to co pisza...
jasne, jest tak, ale na pewnym poziomie, czasem na poziomie komorkowym tylko, gdzie nawet nie odnotujesz efektu wizualnego.
bo powiedzmy zbydujesz 50g miesnia, spalisz 50g tluszczu...

Niezbyt zrozumiałem o co chodzi w twoim poście Tomq

Napisał że zbyt do serca sobie bierzesz to co jest napisane na opakowaniu, że jak jest napisane spala tłuszcz to tak musi byc.

j/w

chodzi o to, ze producent pewne fakty nieco wyolbrzymia, naciaga, na korzysc marketingu i sprzedazy produktu