damian89r
Witam. jestem typowym ekto i ciężko mi przytyć. od razu mowie ze nie jestem jakims mega maniakiem kulturystyki tylko zwykłym chłopakiem który ciężko pracuje na 3 zmiany i wcisnął 3 porządne treningi w tygodniu na siłowni w swój wolny czas a do tego prubuje odzywiac swoje miasnie w miare logicznie żeby urosły. nie licze kalorii lekki fat mi nie przeszkadza bo go bardzo szybko gubie. Oczekuje podpowiedzi co moglbym zmienić w moim odżywianiu.
śniadanie
omlet - 1 cale jajko + 3 białka z jaja pol szklanki albo więcej owsianki [zależnie od ssania] + odrobina kakao + dżem na koniec
niedługo po tym powiedzmy 40min- godzina serek wiejski z łyżeczka cukru dla smaku
obiad oparty na drobiu najczęściej i ziemniakach
TRENING
po treningu od razu 2 banany
około 40 min później ryz warzywa i pierś z kurczaka tak ze 150g minimum piersi
jeszcze raz to samo co wyżej
kolacja
makaron ze śmietaną i twarogiem - co wieczór zjadam pół kostki twarogu
co zrobić jeśli budze się w nocy po takiej kolacji i jestem bardzo glodny ?? a glodny nie zasne?
każdy posiłek staram się jesc dużo ale nie przejadać się.
śniadanie
omlet - 1 cale jajko + 3 białka z jaja pol szklanki albo więcej owsianki [zależnie od ssania] + odrobina kakao + dżem na koniec
niedługo po tym powiedzmy 40min- godzina serek wiejski z łyżeczka cukru dla smaku
obiad oparty na drobiu najczęściej i ziemniakach
TRENING
po treningu od razu 2 banany
około 40 min później ryz warzywa i pierś z kurczaka tak ze 150g minimum piersi
jeszcze raz to samo co wyżej
kolacja
makaron ze śmietaną i twarogiem - co wieczór zjadam pół kostki twarogu
co zrobić jeśli budze się w nocy po takiej kolacji i jestem bardzo glodny ?? a glodny nie zasne?
każdy posiłek staram się jesc dużo ale nie przejadać się.
;)
Krzysztof Piekarz
popuri
domer
Ekspert-SFD
