Trening nóg

Siema, jestem w trakcie robienia masy, przybyło około 5-6k w ciągu ostatnich dwóch miesięcy i z górnej partii mojego ciała jestem bardzo zadowolony. Nie ćwiczę jednak nóg, i w porównaniu z resztą ciała nie wyglądają zbyt dobrze. Trenowałem piłkę nożną 10lat jednak przerwałem z powodu kontuzji, do dziś nie jestem w stanie wykonać prostego przysiadu, nie mówiąć już o dodawaniu jakiegoś obciążenia.
Moje kolana po prostu tego nie wytrzymują. Chciałem zapytać was czy są jakieś ćwiczenia na nogi które moge wykonywać 'bezboleśnie' przy moich tragicznie wymęczonych kolanach.Pzdr

Najlepiej byłoby jakbyś zapytał lekarza

a medycznie jak jest nazwane w Twoim przypadku zmęczone kolano?

Miałem dwukrotnie mocno naderwane więzadła w obydwu kolanach, druga strona medalu to właśnie te 10 lat treningu na sztucznych nawierzchniach typu sztuczna trawa, myślę że wiecie albo domyślacie się jak po tak długim okresie czasu trenowania na takim gównie wyeksploatowane są stawy

martwy ciąg ze sztangą z tyłu , zwykły martwy ciąg, dzień dobry ( na dwójki) , technicznie i dokładnie