redukcja do oceny i poprawy

witam ocencie ta diete jestem otwarty na krytyke i sklonny do zmian w tym jezeli jest cos zle trening jest zazwyczaj pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem 40 minut aerobow i okolo 30 minut trening silowy mam 24 lata waga 121 wzrost 183

na pierwszy rzut oka wydaję się być ok. zakładam że te 2944 kcal to już z deficytem i że policzyłeś dobrze swoje zapotrzebowanie. rozkład makro na początek jest ok. twaróg chudy zamieniłbym na półtłusty - jest mniej przetworzony.

Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-08 13:57:04

deficyt jest 300 kcal z wegli tak jak bylo napisane w artykule Junior sfd

no i ok. po 2 tygodniach w zaleznosci od efektow, albo zostaw jak jest, albo utnij z wegli, albo doloz cardio

jak dla mnie ten przedostatni posiłek się nie nadaje, zamieniłbym na pierś z kurczaka ze szpinakiem lub ogórkiem kiszonym. Sprawdzałeś już na sobie kiedy zaczyna się deficyt kaloryczny? Bo kalkulator to jedno a realnie to co innego, wydaje mi się że masz za dużo kalorii, ale to wyjdzie w praniu. Dodatkowo - widze, że masz posiłek 800kcal, ja jestem zdania, że przy redukcji posiłek powinien wynosić 250-500kcal max, o której chodzisz spać, że ostatni posiłek o godz 20 masz rozpisany?
700kcal z ryżu też nie jest dobrym rozwiązaniem, tymbardziej w jednym daniu, zamieniłbym te kalorie na kalorie pochodzące z mięsa

Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-08 15:58:04

"Dodatkowo - widze, że masz posiłek 800kcal, ja jestem zdania, że przy redukcji posiłek powinien wynosić 250-500kcal max" - ważne aby bilans zgadzał się na koniec dnia, ale fakt faktem na redukcji więcej kalorii pochodzących w węgli w pierwszej części dnia, mniej w drugiej, wyjątek posiłek potreningowy.

"700kcal z ryżu też nie jest dobrym rozwiązaniem, tymbardziej w jednym daniu" - tu się zgodzę, masz dwie opcje, albo te 200g ryżu daj po treningu, albo rozłóż te 200g ryżu w ciągu dnia, np. 4x po 50

zrobie poprawki i postaram się wrzucic

http://chomikuj.pl/Qban1990/dieta redukcja  tutaj jest poprawiona wersja bo nie wiem czemu nie moglem dodac tutaj ocenie czy juz sie nadaje :) dzieki

no, wygląda lepiej, zobacz przez 2 tyg co się będzie działo, jak będzie ok to ok, jak nie to zmniejszaj kalorie usuwając węglowodany - zmniejszając np ilość ryżu. Oczywiście pamiętaj, że do picia tylko woda, najlepiej niegazowana, ewentualnie jakiś napój 0kal, ale z umiarem, tylko jak będziesz miał mega ochotę. Awaryjnie możesz też przygotować sobie awaryjnie jakiś batonik proteinowy, gdybyś miał MEGA KRYZYS, to go zjedz wliczając w bilans kaloryczny i btw. zawsze lepiej to niż rozwalić sobię dietę, ale traktuj to jako ostateczność. Polecam też chipsy z sera Chips Natural - dojrzewający ser - jako alternatywną przegryzkę

Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-08 18:43:10

dzieki panowie za pomoc przyznaje po sogaczu :)