...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
na pierwszy rzut oka wydaję się być ok. zakładam że te 2944 kcal to już z deficytem i że policzyłeś dobrze swoje zapotrzebowanie. rozkład makro na początek jest ok. twaróg chudy zamieniłbym na półtłusty - jest mniej przetworzony.
Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-08 13:57:04
Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-08 13:57:04
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
deficyt jest 300 kcal z wegli tak jak bylo napisane w artykule Junior sfd
...
Napisał(a)
no i ok. po 2 tygodniach w zaleznosci od efektow, albo zostaw jak jest, albo utnij z wegli, albo doloz cardio
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
jak dla mnie ten przedostatni posiłek się nie nadaje, zamieniłbym na pierś z kurczaka ze szpinakiem lub ogórkiem kiszonym. Sprawdzałeś już na sobie kiedy zaczyna się deficyt kaloryczny? Bo kalkulator to jedno a realnie to co innego, wydaje mi się że masz za dużo kalorii, ale to wyjdzie w praniu. Dodatkowo - widze, że masz posiłek 800kcal, ja jestem zdania, że przy redukcji posiłek powinien wynosić 250-500kcal max, o której chodzisz spać, że ostatni posiłek o godz 20 masz rozpisany?
700kcal z ryżu też nie jest dobrym rozwiązaniem, tymbardziej w jednym daniu, zamieniłbym te kalorie na kalorie pochodzące z mięsa
Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-08 15:58:04
700kcal z ryżu też nie jest dobrym rozwiązaniem, tymbardziej w jednym daniu, zamieniłbym te kalorie na kalorie pochodzące z mięsa
Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-08 15:58:04
...
Napisał(a)
"Dodatkowo - widze, że masz posiłek 800kcal, ja jestem zdania, że przy redukcji posiłek powinien wynosić 250-500kcal max" - ważne aby bilans zgadzał się na koniec dnia, ale fakt faktem na redukcji więcej kalorii pochodzących w węgli w pierwszej części dnia, mniej w drugiej, wyjątek posiłek potreningowy.
"700kcal z ryżu też nie jest dobrym rozwiązaniem, tymbardziej w jednym daniu" - tu się zgodzę, masz dwie opcje, albo te 200g ryżu daj po treningu, albo rozłóż te 200g ryżu w ciągu dnia, np. 4x po 50
"700kcal z ryżu też nie jest dobrym rozwiązaniem, tymbardziej w jednym daniu" - tu się zgodzę, masz dwie opcje, albo te 200g ryżu daj po treningu, albo rozłóż te 200g ryżu w ciągu dnia, np. 4x po 50
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
http://chomikuj.pl/Qban1990/dieta redukcja tutaj jest poprawiona wersja bo nie wiem czemu nie moglem dodac tutaj ocenie czy juz sie nadaje :) dzieki
...
Napisał(a)
no, wygląda lepiej, zobacz przez 2 tyg co się będzie działo, jak będzie ok to ok, jak nie to zmniejszaj kalorie usuwając węglowodany - zmniejszając np ilość ryżu. Oczywiście pamiętaj, że do picia tylko woda, najlepiej niegazowana, ewentualnie jakiś napój 0kal, ale z umiarem, tylko jak będziesz miał mega ochotę. Awaryjnie możesz też przygotować sobie awaryjnie jakiś batonik proteinowy, gdybyś miał MEGA KRYZYS, to go zjedz wliczając w bilans kaloryczny i btw. zawsze lepiej to niż rozwalić sobię dietę, ale traktuj to jako ostateczność. Polecam też chipsy z sera Chips Natural - dojrzewający ser - jako alternatywną przegryzkę
Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-08 18:43:10
Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-08 18:43:10
Polecane artykuły