Spadek sily. Pomocy !

Wiek 23
Wzrost 174cm
Waga 71 kg
Staz 4m/c

Witam mam pewien problem a dokladniej chodzi o to ze od jakiegos tygodnia zauwazylem u siebie spadek sily... nie mam pojecia czym jest spowodowany . Gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 62kg na poczatku nie stosowalem diety staralem sie poprostu jesc duzo;) z drugim miesiacem pojawila sie juz dieta (pierwsza lepsza na mase z neta) no ale tylem sila tez rosla. no i teraz od miesiaca jem wedlug swojej diety:

9:30 150g owsianki
10.00 trening
12.00 200g makaronu ,200 g jaj(jaja tez zamieniam z twarogiem)
15.00 100g ryzu , 150g miesa (kotlet/kurczak)
17.30 200g makaronu , 100g tunczyka/ 100g sera bialego
20;30 150g owiasnki , serek wiejski

Wiem ze nie jest to urozmaicona dieta no ale coz... ;d do tego jakies owoce i multiwitaminy. tydzien temu podwiekszylem ilosc makaronu bo wczesniej jadlem po 100g w posilku.

Trening:

pon. klatka, biceps, brzuch
wt. barki, przedramie
czw. plecy, triceps, brzuch
pt. nogi , przedramie

1.5 tyg temu zaczolem cykl z kreatyna mono olimpa... hymmm efektow poki co nie widac (dziwne) no i na dodatek ten spadek sily... Tu sie rodzi pytanie , czym to jest spowodowane Dieta ? Trening ? Kreatyna ?

Z gory Dziekuje za zainteresowanie sie tematem i pomoc :) Jezeli nie ten dzial to prosze o przeniesienie.

Pozdrawiam =)

to znowu ja , odpoczynek wraz z normalnym snem jest odpowiedzia na moj problem ;d dzieki za pomoc ;)

Na czym polega ten "spadek siły"?

hymmm powiem w ten sposob, ten sam ciezar ktorym cwiczylem wczesniej sprawia mi teraz wiecej trudu , przy niektorych cwiczeniach musze nawet go zmniejszyc...

Pozdrawiam

Jakbym miał strzelać, to będzie to złe rozpoznanie sytuacji i koniec "happy hours", to jest rośnięcia od patrzenia na sztangę i dokładania 5 kg co trening przez pierwsze miesiące treningu.

I/lub dieta, regeneracja, technika, plan itp itd

zrozumialbym jakby to byl zastoj ale spadek ? dlatego napisalem diete i trening zeby sie dowiedziec w czym jest rzecz . a co z kreatyna czemu brak efektow ? moze byc tak ze w diecie nie mam jakis witam i przez to poprostu slabne ?

Kreatyna- no cóż, wszyscy bębnią, żeby nie kupować, bo początkujący nie wykorzysta potencjału i masz tego przykład. Kreatyna nie da Ci sama z siebie przyrostu siły, więc nic nienormalnego się nie dzieje.

Dietę rozpisz sobie w kalkulatorze posiłków, gdzie policzy Ci białka, tłuszcze, węgle i przede wszystkim kcal.

mam wszystko rozpisane kalorii jak i wartosci odzywczych jem tyle ile powinienem

Może po prostu jesteś przetrenowany? Zła regeneracja lub po prostu sam się nakręcasz na spadek. Czasami warto odjąc z 5kg aby później doyebać z 10kg :)

Mozliwe , sen tez jest wazny a czesto chodze spac ok 1-2 w nocy i ok 8-9 wstaje

Możliwe, że to też odbija się na Twoich wynikach. Jak na siłce nie masz klimy to w takich upałach też jest ciężko. Daj z 5 dni lekkiego treningu i to dosłownie lekkiego lub odpocznij z 3 dni w ogóle od siłki. Kreatynę ciągnij dalej przez ten czas.

ok tak zrobie i przede wszystkim zaczne chodzic spac o normalnej porze ;) dam znac w pon jak sie sprawy maja ;)