[BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

Najbardziej oczekiwany przeze mnie dziennik . Rośnij.

darknes17

Najbardziej oczekiwany przeze mnie dziennik . Rośnij.

Miło coś takiego usłyszeć :) Dzięki.

Sierpień piąty, tydzień pierwszy:

Mimo, że pierwsze zajęcia dziś o 13, to dzien zabiegany, jakiś dentysta uje muje, miska trzymana, zreszta w ciągu tygodnia nigdy z tym problemu nie mam.

Miska:


Posiłek I: 80g graham, 50g sera zółtego, 2 plasty szynki z kurczaka, masło, warzywa
Posiłek II: Sałatka z kurczakiem 250g mięsa
Posiłek III: Kostka twarogu z jogurtem fruvita 0% fatu
Posiłek IV: Parówkami dobiłem kcal

Miłego wieczoru.

parówki
to co lubimy

Zastanawiałem się czy pisać, jeszcze nas z SFD wyrzucą za jedzenie parówek

przyglądnę się, powodzenia :)

WaCki

Zastanawiałem się czy pisać, jeszcze nas z SFD wyrzucą za jedzenie parówek

z tego działu raczej nie,bo mało kto by został

Sierpień 6, tydzien pierwszy.


Trening:

A1. Wl 5x5
T1: 80/85/90/95/95
A2: Sztangielki neutralnie pozioma 4x8
T1: Cc 25/30/30/30 - nie mamy wiekszych na siłowni :/
A3: Rozpiętki pozioma dodatnia 3x15
T1: 16/16/16

B1. Wyciskanie Francuskie 4x5
T1: 40/40/40 - musiałem robić na bramie ze wzgledu na lekkie sztangielki max 30kg
B2. Dipsy 3x8
T1: cc+15/cc+15/cc+15
B3. Prostowanie przedramion linka 2x15
T1. 40/40


Dieta: Jedzenie od 12 do 20.

Posiłek I: 160g graham, 150g sopockiej, 10g masła, warzywa
Posiłek II: 250g kurczaka, warzywa
Posiłek III: 30g WPC + 2 jabłka, 100g wafli ryżowych sosem karmelowym WF
Posiłek IV: 250g twarogu, 220 fruvity, 20g wiórek kokosowych
Posiłek V: 5 jaj

Suplementacja
- około treningowo BCAA i kreatyna
- witamina C w ciągu dnia
- napalm przed treningiem

Komentarz:

Jak widac po menu stosuje uproszczone CC, w zeszłym roku fajnie działał, więc i w tym nie będę nic zmieniał. Z węglami też nigdy nie szaleje 300g to jest maksymalna granica w dzień HC, aktualnie nie przekraczam 200.

mini CC czyli jak to wyglada obecnie w gramach?
dwa dni ale ratio/ilosc ww jaka?

Mini ze względu na podział bo jest tylko DT i DNT, i tych weli na HC nie ma znowu tak dużo, bo jak pisałem max 200.
Ponadto rotuje ww=fat w zalezności od dni bo i kaloryczność jeszcze jest stosunkowo niska.

Przykładowo:

DT = 200+g białka , 200g węgli, reszta fat w granicach 60-70g.
DNT = 200+g, węgli staram się do 50, wiadomo czasem wpadnie więcej, fat w granicach 100 do dobicia kcal.

Po wakacjach które mam początkiem września, będę już planował dłuższy mikrocykl więc i rotacja będzie bardziej szczegółowa, a napewno uwzględniająca wydatek energetyczny każdego treningu.

Tak to mniej więcej aktualnie wygląda.


Ten sezon wakacyjny jest luźniejszy ze wzgledu na pasibrzuchy (bo jednak okresliłem sobie termin i trzeba było się go trzymać),
a co za tym idzie redukcje skończyłem stosunkowo wczesnie, bo 1 lipca. Masy też nie było sensu tak wcześnie zaczynać, więc delikatne zwiększanie kcal + trening intuicyjny.

Dopiero od zeszłego piątku zacząłem trenować ciężej.