Never give up; czyli w pogoni za idealem

Dziewczyny jestem tutaj, bo wiem ze macie doswiadczenie i pieknie budujecie swoje ciala. Mimo wszystko, mam swoje pasje w postaci zajec fitness. Mam kilka sprecyzowanych pytan

1. czy moge cwiczyc silowo w ten sam dzien co trening cardio?
2. Poodoba mi sie treningi obliques. ktory jest najlepszy? a moze 3 razy w tygodni kazdy inny?
3. jaki inny plan bylby dobry, zeby miec wolne po silowym ?

pon-- off
wt--- fitness
sr--- sila +fitness
cw-- off
pt--- sila + fitness
so----off
nd--- sila

jakby cos takiego wygladalo?
a moze powinnam miec raczej 2 dni nietreningowe?




Zmieniony przez - Keepdoing w dniu 2014-08-04 22:46:44

Dzien 1
Do tego doszla lycha jogurtu naturalnego i duzo mleka ( nie potrafie zyc bez kawy z mlekiem, probowalam)




Zmieniony przez - Keepdoing w dniu 2014-08-04 22:52:47

Po co Ci tyle tego fitnessu? Też lubię różne rzeczy, ale jak to mówią cel uświęca środki. Poćwiczysz trochę z żelastwem, zobaczysz efekty to zmienisz hobby z hopsa hopsa na siłownię :D

Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-04 22:56:13

Sama jestem instruktorką fit. NIejednokrotnie robię siłowy rano, a wieczorem zajęcia - spokojnie da się to pogodzić.

Wiem o czym mówisz, bo jak tylko zlape za jakies ciezarki ( glownie 6/8kg na jedna reke) tak od razu moje cialo wyglada inaczej i brzucha prawie nie mam, dlatego tu jestem i walcze z tym. Mimo wszystko, mój box musi miec racje bytu.

Jak wyglada ten trening dla mnie?

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

jutro go rozszyfruje i wprowadze w zycie

oh Ruda, dzieki! Dalas mi nadzieje. Rok temu naprawde duzo cwiczylam, wszystko co mi wpadlo w rece ale teraz wole miec to rozplanowane.
ok , czyli zostaje ze swoim planem. 3 dni wolne, zobacze efekty, w sumie to przy moim trybie pracy i studiów 3 dni wolne bylyby zbawieniem

Masz bardzo mało mięsni. Ile męskich pompek jesteś w stanei zrobić?

30 max.

Męskich?
Możesz mi nagrać filmik?

wow filmik???kiedys, moze. sprobowalabym jeszcze raz zrobic teraz, zy na pewno, ale jestem po treningu,ale ostatnio na wakacjach sie zalozylam z "silaczami" o 25 co prawda i spoko wygralam, ale czy technicznie az tak idealnie? na rekach na pewno, ale tak gleboko gleboko, to trudne jest dla mnie. takie meskie, bez kolan i pol glebokie, jesli wiesz o co mi chodzi.

Ruda, juz mam lekture na jutro, Twój dziennik.

Moge jesze zapytac czy ten trening co wkleilam moze byc

Zmieniony przez - Keepdoing w dniu 2014-08-04 23:16:58