Plan Treningowy

Ankieta
Wiek : 15
Waga : 54
Wzrost : 170
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa 76
Obwód klaty: 84
Obwód uda: 46
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: B.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 1Kg Mass XXL białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: B.Małe
Cel/problem/opis: Szybkie zbudowanie masy mięśniowej a potem siła i wtrzymałość

Witam!
Chciałbym abyście pomogli mi w planie treningowym. Teraźniejszy mój plan wygląda tak

Dzień 1 Sztanga - 22kg
- Biceps 15 powtórzeń 8 serii
- Triceps 15 powtórzeń 8 serii

Dzień 2
- Przysiady 25 powtórzeń od 6-8 serii
- Łydki z sztangą 22kg , podnoszenie się i opadanie ok.50 sekund 8 serii

Dzień 3
-Spięcia brzucha 10 powtórzeń 6-7 serii
-Przedramiona(poruszanie nadgarstkami w góre i w dół - sztanga 22kg) 35 powtórzeń 8 serii

Dzień 4
-Barki(Podnoszenie wzdłuż ud , brzucha i klatki piersiowej do góry i opadanie , sztanga 22kg) 20 powtórzeń 8 serii
-Pompki 20 powtórzeń 8 serii

Masz sztangę? dokup hantle i zrobisz każdą partię.
Przykładowy plan fbw.
Przysiady
Podciąganie
Wyciskanie Leżąc
Wyciskanie sztangi przodem
Uginanie ramion
Francuzy jednorącz

Musisz zrobić takich 2-3.

Co do ciężaru sztangi to ma byc ona taka, żebyś zrobił zakładaną ilość powtórzeń

Zadawaj wszystkie pytania w jednym temacie! Nie zakładaj nowych.

j/w
zostawiam tylko ten

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jest ktoś w stanie mi pomóc?

A gdzie tu cos na plecy i klatę? Plan sie nie nadaje, wszystko do wymiany

Po pierwsze: nie da się szybko zbudować masy mięśniowej, a w szczególności jeśli jesteś ektomorfikiem. Budowanie suchej masy, czystej bez podlewania się tłuszczem, to kwestia miesięcy, a często i lat (zależnie od celów).

Jeżeli chodzi o plan treningowy, to przykro mi, wiele na nim nie zbudujesz, może jedynie kondycję poczytaj o treningu FBW i ćwicz wszystkie partie mięśniowe, a nie tylko to, "co lubisz."

Niestety nie mam jak robić pleców , klatki z resztą też nie - pozostają mi pompki...To w końcu jest ktoś w stanie mi ułożyć prawidłowy plan?

Nikt za Ciebie nic nie ułoży, jak nie masz sprzętu to trening domatora 3x w tygodniu i każdą partię przećwiczysz.

Jak patrze to trening domatora jest na własnym ciężarze ciała a jak pisałem jestem w posiadaniu sztangi . Mi nawet nie chodzi o układanie planu tylko powiedzeniu ile mam robić powtórzeń i serii żeby nie robić siły itd tylko mięśnie objętościowo...

No dobra , już ogarnąłem mniej więcej ten FBW. Już nie chcę zapychać działu więc spytam tutaj . Mówi się że przez zmianę powtórzeń , serii i ciężaru buduję się różne "rodzaje" , siłę, wytrzymałość i masę bodajże. Jeśli chciałbym zrobić masę to robić 3 serie od 6-12 powtórzeń. I tu moje pytanie , jaka powinna być waga sztangi? Lekka ,średnia czy ciężka?