[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

Tydzień 1, dzień 6, 02.08 DT
Robiłem dzisiaj ręce. Wpadło tych serii trochę, ale był to intensywny trening z bardzo krótkimi przerwami (zresztą jak zawsze). Potreningu 10 minut intensywnego kardio.

Ogółem jutro będzie już tydzień redukcji, postaram się z rana zważyć po wypróżnieniu i zobaczymy jak to wygląda. Pomiarów na razie nie robię, bo to i tak woda zeszła w dużej mierze. Za tydzień miarka pójdzie w ruch.

Ogółem też myślę, że utnę 10-15g tłuszczy od następnego tygodnia. Dobry pomysł czy raczej mam się popukać w czoło?

Trening:
1. Pompki na poręczach: 4s
2. Uginanie stojąc sztangą prostą (seria łączona z pompkami): 4s
3. Prostowanie na wyciągu górnym: 3s
4. Młotki stojąc (seria łączona z prostowaniem): 3s
5. Prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantlami: 3s
6. Uginania na modlitewniku: 3s
7. Wyciskanie sztangi wąsko: 2s (na dobicie z dużym ciężarem, do upadku)

+10 minut intensywnego orbitreka

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
12g BCAA

na treningu:
13g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
1g omega-3,
2g wit C,
100mg wit B-6

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
Okno ogarnięte 7,5h (podstawowe zapotrzebowanie + bezkaloryczna galaretka, czyli słodka herbata z żelatyną z lodówki )

Możesz uciać kcal z fatu jak najbardziej. Na orbitreku robisz HIIT, czy poprostu intensywnie przebierasz nogami ?

WaCki

Możesz uciać kcal z fatu jak najbardziej. Na orbitreku robisz HIIT, czy poprostu intensywnie przebierasz nogami ?

Bardziej chodziło mi o ogóle ucięcie kalorii "dla reguły", bo rano na czczo się zważyłem po wypróżnieniu i było 90,1 kg, czyli raczej mało tej wody miałem, bo spadek niecałego 1kg a więc od jutra planuję obciąć 15g fatu ogólnego.

Co do orbitreka, to nie dałbym rady chyba po siłowym zrobić HIIT. W miarę intensywnie zasuwam i trzymam tętno ja jakichś 80% tętna maksymalnego.

woda nie zleci Ci jeśli nadal masz sporo węgli a masz
z reszta woda nie istotna

co to zmienia?
złudzenie zgubienia wagi?

zetnij do mniej niz 50g ww
jedz tydzień,dwa to zleci woda



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-03 11:09:14

Niee, po prostu spodziewałem się większego spadku właśnie wody/złogów z jelit itp., ale ważne że cokolwiek poszło w dół od jutra -15g węgli, a za tydzień zrobię pomiary i zobaczymy jak to wygląda.

nie w sytuacji gdy ucinasz nascie % kcal czy masz 'sporo' wegli

juz to tutaj pisałem
chcesz szybko?
robisz drastycznie!

czy zdrowo?
niekoniecznie!

ile ucinasz - efekty są zazwyczaj [na początku!] proporcjonalne
na początku - to jak zleci woda to juz spadek wagi [w późniejszym okresie] nie będzie spory

ludzie na CKD/VLCD
w 2-3tygodnie zazwyczaj tracą 70% całkowitej wagi

kto nie ma pojęcie na jakiej zasadzie to działa napisze
WOOOOW - 5kg w tydzien
1,2 tydzień spadek jest ogromny
ale zejdzie woda,glikogen,jelita zostaną wyzerowane i w poznijeszym okresie jesli woda nie leci i gliko - to spalany jest głownie smalec/mięśnie lub jedno z drugim

i ten spadek nie jest rzedu 5kg/tydzien a max 1 czy 500g


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-03 12:50:12

ehh... ale ja to wiem Tylko nie rozumiem tej wypowiedzi teraz, do czego ona się odnosi? Że niby ucięcie 15g węgli to zbyt drastyczna metoda?

nie
do tego ze majac 150g wegli i malo uciales samych kcal to nie ma co liczyc na spadek wagi/wody

pokaze Ci na dwoch przykladach
osobach o podobnej budowie [ja i azazel z bf]

on od razu wszedl na vlcd i przez Tydzień zeszło 5kg?
przez drugi tez kilka kg [3?]
nie wiem ile dokladnie ale duzo

ja schodziłem powoli i co tydzien waga leciala powoli -500g max
ucinalem powoli wegle i same kcal

gdy wszedlem na vlcd waga zleciala przez tydzien o jakies 1-1,5kg?
tylko

Znaczy, w DNT jadłem 400g węgli na masie, więc na redukcji zacząłem 150g węgli, więc to było dosyć drastyczne. Wagę chcę kontrolować, ale chciałbym, aby to lustro było wyznacznikiem i miarka


no rozumiem, spoko


zastanawiam się też nad aktywnością fizyczną w DNT. Niby robię ten trening HIIT dosyć intensywny i padam po nim, ale to niby 8-9 minut. Nie wiem, co mógłbym jeszcze wyciągnąć z takiego dnia bez treningu siłowego, bo dostępu na siłkę nie mam dziś. Myślałem o dodaniu tabaty wieczorem, ale po HIIT będę już nieźle wymęczony

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 13:17:51