PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

O, jak miło się zrobiło, dziękuję, dziękuję

TRENING
nogi

1. przysiad 12/10/8/6
40kg/50kg/55kg/60kg

2. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 na nogę
25kg

3. prostowanie siedząc 5 x 12-15
25kg

4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-12
50kg

5.. uginanie na maszynie 4 x 12
30kg

6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20
7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20

Już przy wykrokach miałam dość, przeklinałam pod nosem i mogłam kończyć trening Podoba mi się to, że w końcu złamałam jakąś blokadę w głowie i, mimo że wcześniej się nie obijałam, to teraz ćwiczę jeszcze mocniej, do momentu aż muszę każde powtórzenie naprawdę wywalczyć

To było, jak zwykle, z samego rana a wieczorem czeka mnie jeszcze trening funkcjonalny, który prowadzę, więc to tak jakbym zaliczyła porządne, dodatkowe cardio

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana
trening
2. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, warzywa
3., 4. 100g pierś z kurczaka, 50g jaglana, 30g nerkowce, warzywa
5. 150g łosoś, 50g kasza jaglana

Powiadomkiiii
Te zdjęcia nie oddają zupełnie tego jak piękną kobietą jest Patrycja na żywo. Powodzenia!

Widzę, że nawet nie zdaję sobie sprawy z tego ile osób mnie wypatrzyło w tłumie Miło mi, Rafał, dziękuję

TRENING

Niby wolne, ale znowu prowadzę godzinkę treningu funkcjonalnego wieczorem to trochę ruchu jednak wpadnie a nogi po wczoraj bolą, więc będzie śmiesznie

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, 200g borówki
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy
3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g migdały
4. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, 30g migdały
5. 3 jaja, 50g ryż brązowy

Nie musiałem Cię wypatrywać, nawet podałem Ci rękę

Haha, ale wpadka.. Mam nadzieję, że wybaczysz, jestem nowa w światku

W związku z urodą będzie Ci wybaczone Trzymam kciuki!

rkarpinski

W związku z urodą będzie Ci wybaczone Trzymam kciuki!

Dobra, koniec tych słodkości, to w końcu dziennik treningowy a nie portal randkowy

TRENING
klatka, biceps

1. wyciskanie hantli, skos dodatni 12/10/8/6
10kg/12kg/15kg/15kg

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8-10
35kg/40kg/42,5kg

3. rozpiętki 4 x 10-12
6kg

4. crossover w bramie 4 x 12-15

5. uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10-12
20kg

6. uginanie z hantlami 3 x 10-12
7kg

+brzuch
+20min aero

Jest tak gorąco, że poci się od siedzenia a co dopiero mówić o trenowaniu Ale jak wchodzę na siłownię to jakoś zapominam o tym, że jeszcze przed chwilą nie chciało mi się tam przychodzić

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g jaglana, jabłko
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy
3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g nerkowce
4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g nerkowce
5. 1 jajo, 100g chudy twaróg, 50g kasza jaglana, 30g nerkowce

TRENING
barki, triceps

1. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6
20-30kg

2. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10
12,5 kg

3. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12
5kg

4. unoszenie hantli w opadzie 4 x 10-12
4kg

5. prostowanie rąk na wyciągu podchwyt 3 x 10-12
6. prostowanie rąk na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12

+20min cardio

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, 150g borówki
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati
3., 4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, 30g migdały
5. 3 jaja, 50g kasza jaglana, 30g migdały

Mimo upałów na apetyt nie narzekam i chodzę głodna, ciężkie życie obżartucha..

Witamy ,witamy.Nasza Frani dostała energii .Pisze i to jak ładnie.Mam nadziej ze moc jest i siła do walki.oby tak dalej . .

A jest i moc i motywacja

Podobno w zyciu najwazniejsze to miec plecy.. No to je zrobilam

TRENING
plecy

1. Wioslo sztanga 12/10/8/6
35kg/40kg/45kg/50kg
2. Sciaganie drazka, szeroko 5 x 8-10
3. Przyciaganie do brzucha siedzac 4 x 8-10
4. Wyprosty tulowia na rzymskie 3 x 15
5. Wspiecia na palce siedzac i stojac, po 3x 20

+20 min aero

Dieta planowa, prawie identyczna jak w poprzednie dni, wiec nie bede powielac juz..