Trening 14 lat i pytanie odnośnie przerw.

Witam. Mam 14 lat, 1.8 m wzrostu, 63kg wagi.
Jak mogę ćwiczyć w domowym zaciszu? Jak na razie robię pompki, pompki odwrotne, pompki z rękoma przy klatce piersiowej, skrętoskłony, brzuszki. Kolejność i liczba różnie. To moje pierwsze pytanie. Drugie pytanie odnosi się do przerw. Słyszałem że nie można ćwiczyć codziennie. Trzeba robić przerwy aby mięsnie odpoczęły. To prawda? Ile muszę odpoczywać a ile ćwiczyć?

na początek generalnie ćwiczyć co drugi dzień
plany przykładowe tu: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

A gdzie przysiady? Ćwiczenie to nie tylko buduje mięśnie nóg, daje bodziec to wzrostu dla całego ciała ;) Trenuj tyle, na ile pozwala ci organizm. W sensie, żeby nie czuć przemęczenia. Na początek 3-4 treningi tygodniowo, później możesz zwiększyć do 5 w zależności od potrzeb

Ćwiczę już około roku czasu :p Przysiady zacząłem od 4 dni robić ( mięśnie nóg mam beznadziejne, 30 przysiadów robię i to jest moje maksimum ). Staram się ćwiczyć tyle żebym się porządnie zmęczył ale dał rade ćwiczyć następnego dnia :) czy to poprawnie to nie mam pojęcia :D
Widzę że moim największym błędem jest brak przerw. Ostatnio ćwiczyłem 3 miesiące dzień w dzień godzine/półtora godziny czasu.

jak wyrabiałeś tak ćwicząc to nie widzę powodu byś tyle nie mógł. pełno ludzi z treningu ulicznego trenuje codziennie po 2 godziny(niektórzy i po więcej!) i nic się złego nie dzieje. jak się nie czujesz w dany dzień na siłach to po prostu nie zrób treningu i tyle. jak chcesz być kulturystą to najlepiej trenuj siłowo 4 razy do półtorej godziny i całymi dniami leż na brzuchu. taki mit właśnie się stworzył dla wszystkich dyscyplin, ale to nieprawda. jak chcesz podnosić swoje umiejętności, uczyć się nowych umiejętności to im więcej trenujesz, tym lepiej. oczywiście na ile Ci ciało pozwoli!

Właśnie niektórzy mówią jak Ty a inni że trzeba robić przerwy i w ogóle. Myślę że pokieruję się bardziej Twoją metodą :)
Dodam tylko że nie piję żadnych napojów wysokobiałkowych itp itd