Podzielę się z wami moimi treningami i szczerze liczę na waszą pomoc!
Jest to 10 tydzień redukcji. Waga startowa na redukcji - 86kg, obecnie 79.
Obecny plan zakłada conajmniej 1 trening na każdą partię w tygodniu - max 2 treningi.
Wygląda on następująco:
Poniedziałek : Klatka + barki bok + triceps(lekko)
Wtorek: Plecy(grubość), biceps, tył barku
Czwartek: czworogłowe, łydki, przedramię
Piątek: Przód barków + triceps + klatka(lekko)
Sobota: Plecy(szerokość), biceps(lekko), dwugłowe uda
Staż: 3 lata z przerwami
Waga: 79
Wzrost: 183
Pas: 82
Biceps: 37-38
Udo: 62
Łydka: 38
Klatka: 110
Wyniki życiowe max:(nigdy nie ćwiczyłem na siłę, wieczna redukcja bezmyślna)
Martwy: 180
Przysiad: 150
Wyciskanie leżac : 100
Dieta - low carb, około 2000 kalorii i niżej nie schodzę.
Nie robiłem treningów cardio ze względu na brak czasu, wszystko spalam za pomocą diety i treningu siłowego ale postaram się dorzucić jakieś aeroby od jutra.
Suplementacja:
Wcześniej Sveltax Fitness - spalacz, teraz od poniedziałku będzie to LIPIXOR - spalacz tłuszczu.
Białko WPC, WPI
Witaminy, magnez, cynk, omega3 itp.