Plan po wstępnym roztrenowaniu

Witam,

Zaczynam ponownie ćwiczyć po kontuzji ręki, z siłownią rozstałem się na około 6 miesięcy wcześniej trenowałem około 1,5 roku.
celem jest budowa masy mięśniowej.
Ćwiczę na siłowni więc mam dostępny praktycznie cały sprzęt jaki się tam znajduje ( główniej są tam wyciągi maszyny kilka ławeczek i dużo wolnego ciężaru).
Jedyne ograniczenie to takie że trening musi trwać około 1h dlatego że dostałem taki karnet, a szkoda nie skorzystać.
Poniżej zamieszczam swój plan treningowy:

Pn. nogi+brzuch
Wt. klatka+biceps
Śr. wolne
Czw. plecy
Pt. barki+triceps
Sb. wolne
Nd. wolne

1. Nogi
Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/10/8/6
Wykroki 4x 12/12/12/12
Prostowanie nóg w siadzie 4x 12/12/10/10
Uginanie nóg w leżeniu 4x 12/12/10/10
Spięcia łydek 4x 20

1. Brzuch
Skłony w leżeniu 4 s 20/20/20/20
Podnoszenie nóg w leżeniu 4 s 20/20/20/20
Skłony boczne 4 s 20/20/20/20

2.Klatka

Wyciskanie skos dodatni 4x 12/10/10/10
Wyciskanie płasko 4x 12/10/10/8
Rozpiętki 3x 12/12/12
Przenoszenie hantla za głową 3x 12/12/12

2.Biceps

unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3x 12 10 8 8
uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3x 12 10 10 10
uginanie ramienia z oparciem o kolano 3x 12 10 10

3. Plecy

Podciąganie na drążku 4x max
Martwy ciąg 4x 15/12/12/10
Wiosłowanie sztangielka 4x 12/12/10/10
Wyciąg górny 4x 12/12/10/10
Szrugsy 3x 15/12/12/10

4. Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek do przodu 3x 12/12/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/12/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12/12/10

4. Triceps
francuskie wciskanie sztangi leząc 4x 12/10/10/10
francuskie wciskanie jednorącz 4x 10/10/10/10
prostowanie ramienia za sztangielką w opadzie 3x 12/10/10

Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Generalnie plan nie jest zły. Jednak pomyśl czy po 6 miesiącach przerwy nie wskoczyć na jakieś 4 tygodnie na fbw żeby się wdrożyć w trening

Generalnie po 6 miesiącach trenuje już 2 miesiące fbw, teraz chciałem przejść na trening dzielony żeby popracować nad słabszymi partiami tj plecy i nogi dlatego zrobiłem 4 dni żeby móc bardziej popracować nad nimi