Łuki dieta do oceny

zmniejszę tłuszcze jak proponujesz (wcześniej zakładałem zeby ich było własnie sporo - założenia low carb). Liczę ze za jakiś czas dobije do 90-92. W takiej wadze czuje się najlepiej......Wesołych Świąt. Miałem zamiar nie żałować sobie na Świeta :)

Witam. Mam 37 lat i po dość długiej przerwie zacząłem przygodę z siłownią. Przybyło mi trochę kilogramów i potrzebuję jakąś dietkę.
Wzrost - 178cm
Waga - 82kg
Treningi na siłowni 4 x w tygodniu + przy każdym treningu aeroby (bieżnia, steper, rowerek)
Nie wiem co jeszcze potrzeba do ustalenia czegokolwiek.
Pozdrawiam i proszę o pomoc.
Nadmienię, że miałem trochę doświadczenia z siłownią.

witajcie ponownie...

podziele sie swoimi spostrzeżeniami na temat redukcji:
wyeliminowanie całkowite węgli prostych (poza potreningowym) praktycznie załatwiło sprawę - waga spadała. żadne low carb - to próbowałem ale tylko wskoczyłem na wyższą wagę. generalnie im mniej tluszczu w diecie tym lepiej dla mnie.
Kalorie ok 2800 - wydaje mi się że zapotrzebowanie mam wyższe.
Aktualnie waga stoi na 90 kg i tu pojawia się problem - nie idzie niżej. Nie wiem czy dobrze robię ale dorzuciłem węgle złożone bo być może jem za mało kalorii.
Treningi siłowe oparte o ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, mc, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku. poza tym 2x piłka nożna po 90 min i 2-3 x rower tygodniowo więc chyba sporo ruchu.