Dieta i plan do oceny

Wiek : 17 lat Waga: 79 Wzrost: 183 BF: 15% Cel: Mniejszy bf. Plan treningowy : Poniedziałek: plecy i tył barków 20 minut interwałów Środa: Nogi 40 minut aerobów Piątek Klatka przód i bok barków 20 min interwałów Niedziela: Biceps triceps przedramiona 20 minut interwałów. Mam pytanie co do wszystkich aerobów, bo niezbyt wiem kiedy mam je wykonywać, czy tak jak napisałem czy może dodać je do innych dni i jak długo powinienem je wykonywać. Moze robie za duzo, moze za malo, nie wiem, wiec prosze o pomoc :) Ponizej dieta do sprawdzenia

Za dużo nasyconych kwasów tłuszczowych oraz oemga-6.
kajzerki zmień na grahamki, a najlepiej bułki pełnoziarniste.
Masło śmietankowe to nie masło, to "tłuszcz mleczny do smarowania", gorszej jakości
Wrzuć warzywa
Zamiast oleju słonecznikowego daj źródło kwasów jednonasyconychnp. oliwa
Podobnie z serami żółtymi

A jak z treningiem?

rozpisz najpierw trening to podpowiemy

sam podział grup miesniowych nie do konca szczesliwy,
nie robił bym osobnego dnia na ramiona w Twoim przypadku a juz na pewno nie rob bicepsa dzien przed plecami,
rozlozyl bym ten trening i dolozyl do wiekszych grup

A mozecie mi powiedziec, czy ogolnie makro sa dobrre? Cos zmniejszyc czy zwiekszyc?

to bedzie pocztatek redu? bo jezeli tak to malo kcal na start zaczniesz obcinac i za chwile nie bedzie juz z czego..
jak wygladal podzial makro do tej pory?

zwiekszył bym na poczatek troche kcal z wegli/fatu i dał wiecej aero zamiast ciecia kcal - to zostawil na pozniej,

poza tym pamietaj j/w napisano ze masz nie odp.dobor produktów, rozklad makro to nie wszystko

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-07-26 16:46:50

Postaram sie wieczorem jeszcze raz rozpisac to. A tak btw. to ja nie uzywam wszystkich tych skladnikow tylko niektorych rzeczy po prostu nie moglem znalezc a nie chcialo mi sie dodawac :P

Juz mam redu od 2-3 tyg, na poczatku bylo wieccej ale po prostu tego nie odczuwalem

podejdz do sprawy powaznie i zrob rozpiske jak nalezy jezeli mamy to ocenic,
uszanuj to ze ktos chce Ci pomóc

A cos takiego?