Dieta do oceny i parę pytań

Witam. Chciałbym się was doradzić jak zbudować masę mięśniową z tego co teraz mam. Jestem już na diecie (byłem u dietetyczki) i przez 6 tygodni zrzuciłem 10kg, zacząłem chodzić na boks.
Przed schudnięciem: 172 cm / 90kg
W trakcie : 172cm / 80kg.
Wrzucę Wam zdjęcie jednego dnia z diety, akurat to będzie jutrzejszy dzień (25.07.2014r). Wydaje mi się,że dla mnie (16 lat chłopak),który rośnie jest to dosyć mało kalorii. Oprócz boksu, ćwiczę z hantlami mam 5kg, 10kg (tutaj jedną mogę zrobić do 20kg), i 1,5kg, mam też drążek. Pytanie, czy z takim "sprzętem" dało by się coś wyrobić. Drugie pytanie, czy polecacie jakieś odżywki, witaminy, białko czy spalacze. Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam, że tak chaotycznie :)

Na pewno czegoś nie pomieszałeś? W tym pierwszym zrzucie masz 10g słodkich ziemniaków... Ale jeśli dietetyczka tak ustaliła to po prostu brak słów :)

To nie jest mało kalorii, to jest niedożywienie wręcz. Dieta całkowicie do poprawki

Ja mam podobną ilość kalorii w każdy dzień - tak mi dietetyczka ustaliła dietę.

Współczuje, że mamy takich ''specjlaistów'' w Polsce. Jak najdalej od takich osób, taka ilość kcal przy aktywności fizycznej nie jest zła, a wręcz może być groźna dla zdrowia, przy dostatecznym braku pewnych składników odżywczych.

Tutaj załączam plan dnia z 26 lipca. Ogólnie trochę przez tą dietę czuje się jakbym opadał z sił, często jestem zmęczony i chce mi się spać.

tak jak powiedziałem, taka dieta osłabia organizm, a jeżeli potrwa dłużej to go wyniszcza.
więc nie dziwnego, że czujesz się osłabiony

Jakiś pomysł na zmiany? :)

Podstawy
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Wylicz zapotrzebowanie
Wstaw poprawioną dietę

Coś takiego może być? :)

Już lepiej, podbij tylko tłuszcze do 1 g na kg masy ciała i będzie ok.
np. dodając olwię do piersi czy orzechy włoskie do jogurtu
No i więcej warzyw

Trenx

Tutaj załączam plan dnia z 26 lipca. Ogólnie trochę przez tą dietę czuje się jakbym opadał z sił, często jestem zmęczony i chce mi się spać.

właściwie można to zgłosić do organów ścigania.
ewidentne zagrożenie dla zdrowia.
:)