trening do oceny :)

Tutaj podaje swój trening ułożony przez kolegę który Nw czy dobrze go ułożył, a więc podam krótkie info, 184cm,71kg,ekto, celem jest masa i siła :)
Poniedziałek - Klata i triceps
Wtorek - Barki, biceps i przedramię
Czwartek - Nogi i Plecy
Piątek - Klata i Biceps


Klata:
-Wyciskanie Sztangi
-Wyciskanie Sztangi/Hantli na skośnej ławce
-Rozpiętki
-Unoszenie 5kg

Triceps:
-Francuskie Wyciskanie
-Pompki na ławkach
-Prostowanie ramion na wyciągu

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie Hantli bogiem stojąc
-Wyciskanie Hantli nad Głowę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Biceps:
-Unoszenie hantli ze skrętem
-Modlitewnik
-Unoszenie Hantli stylem młotkowym
-Siódemki

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków w Podchwycie
-Uginanie nadgarstków w Nachwycie

Nogi:
-Przysiady ze sztangą
-Wykroki
-Stawanie na palcach z Ciężarem

Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem szerokim uchwytem
-Wiosłowanie w Opadzie
-Wyciskanie na wyciągu do klatki piersiowej
-Podciąganie Końca sztangi
-Szrugsy

ilosc serii , powtorzen ??

Nogi + Plecy to ciężkie połączenie
Spróbuj połączenia np takiego Klata+Bic Plecy+Tric Nogi+Barki + ten czwarty dzień na pierdoły
Przedramienia tak się nie trenuje... większość mięśni przedramienia nie odpowiada za zginanie nadgarstka tylko za chwyt. spróbuj zwisu na ręczniku najpierw dwurącz a potem jednorącz, to wystarczy na przedramiona ;d
Poza tym trening wydaje się dosyć kompletny
Trochę za dużo ćwiczeń izolowanych jak na siłę.

10,8,8,6,6- ilość serii nie występuje w każdym ćwiczeniu

No musze jednak coś zmienić bo mój kolega układał ten,, trening" jest w moim wieku ale coś mi tu nie odpowiada.

jak wypelnisz ankiete dzialu to pomyslimy wtedy, w ciemno trudno cokolwiek pisac