Udokumentowane efektywne cykle kreatynowe

ja jakies cztery lata temu bralem fosforan kreatyny mLo kupilem puszke z bratem na spolke pamietam ze samopoczucie i motywacja do treningu byla bardzo duza po zarzyciu 15min(chyba 5gr dokladnie niepamietam )przed treningiem wyrazne wypieki na twarzy i czerwone gorace uszy.bez specialnej diety obiadki u mamy(:niepamietam jak waga bo wtedy zawsze mialem problem z przytyciem 181cm jakies 79kilo teraz 90kg regularne jedzenie bez wspomagania(a moze to ten wiek 22lata)ale sila wtedy szla ostro do przodu wszedzie skoczylo do gory prawie co trening dokladalem obciazenie to co prawda moj pierwszy i ostatni byl cylkl ktory trwl o ile pamietam 4 tyg ,biceps w tedy robilem pod koniec cyklu 60-tka(na lamanym gryfie waskim chwytem) nigdy do tego obciarzenia nie wrocilem(ale tylko przy bicepsie bo inne partie poszly do przodu z czasem) .cykl sie skonczyl sila zaczela ostro spadac czego wtedy niemoglem zrozumiec az sie cwiczyc niechcialo.

darecki006

Hmm a więc tak:
Kreatyna 10 g przez cały czas zwykle rano i wieczorem lub w dzień treningowy po treningu w dawkach po 5 g.

Dodatki nie ma jak narazie brak funduszy czekam na stypendium

Dieta niestety nie ma żadnej diety zwykle 3 posiłki dziennie. I co wpadnie po drodze między nimi . Szacunkowo koło 4000-5000 kcal dziennie .

Trening
A więc tak 3 razy w tygodniu o odpoczynkach nie piszę w zależnośći od róznych czynników trening mój trwa od 1 h 30 - 2 h 30 minut. A jeszcze dodam to jest trening siłowy
Poniedziałek, Piątek
przysiady - 9 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 4
ławka klasycznie - 10 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 2
triceps - 1 ćwiczonko 4 serie
brzuch 1 ćwiczonko 4 serie
Środa
martwy ciąg - 8-9 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 4
skłony stojąc 5 serii
kaptury - 1 ćwiczenie 4 serie
biceps - 1 ćwiczenie 4 serie

Efekty
Siła na + nie jestem w stanie opowiedzieć dokładnie ile (po ostatnim cyklu gdy robiłem samą ławkę poszło 10 kg do góry), ale szacuję jakieś + 20-40 kg w TS.
Waga 2 kg do góry.
Założenia treningowe wykonywane bez problemów.
Ilość cykli w tym roku 3 a zarazem cykl ten będzie pierwszy w roku 2004
)
Waga + 2 kg co do otłuszczenia mniej więcej to samo co było do pomiarów nie przywiązuję wagi bardziej zależy mi na sile.
Długość cyklu teraz będzie zaczynał się 5 tydzień.

Jeszcze z moich obserwacji dodam że po poprzednich cyklach waga początkowo wzrasta potem naturalnie spada ale zawsze coś tam zostaje w granicach 1-3 kg. Siła wzrasta i się utrzymuje trenuję TS (trójbój siłowy) zwykle robię trzy cykle siłowe w roku po 12 tyg po nich następuje przerwa w granicach 1-3 tygodnie.
No i to by było chyba na tyle

"po ostatnim cyklu gdy robiłem samą ławkę poszło 10 kg do góry"

ladnie) widac ze i na samej kretce i jako takiej diecie mozna zrobic ladne efekty

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Podpowiem Ci ziki że kluczem jest bardzo dobry plan siłowy jaki wtedy stosował macioo - oczywiście obok trójbojowej diety i konsekwencji w treningu


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Oczywiście że można myślę jednak, że decydującymi czynnikami są odpowiedni trening i tak jak pisał byk samozaparcie przykładem np. może być nasz trener , kiedy zaczynał trenować w Polsce nie było suplementów

Ja również po ostatnim cyklu (0,5 ktretki HiTec'a): 10kg na ławie i to w drugim tygodniu cyklu, póżniej stała forma. Po cyklu ZERO spadków. Waga +3kg, spadł 1kg. Długość cyklu 4tyg z fazą nasycania.
Dodatki = brak
Zwiększyłem ilość spożywanego białka, dodając 2 x 35g
Dieta -staram sie uważać co jem i to wszystko, produkty nieprzetw. dużo miesna /kurczak, wołowinka/ tłuszczyk postaram sie stracić na wiosnę. 6 posiłków dziennie.
Obecnie zaczynam nowy cykl:
5g kretki + 30g carbo + 2 tabl. tauryny rano na czczo,
bcaa 6tabl. + tauryna 1tabl. przed treningiem
po treningu 50 carbo + 5g Kretki + 2 tabl. tauryny -wszystko OLIMP
do tego znów zwiększyłem ilość białka /OLIMP 80/ 2 x 35g i witamin oraz soli min /HiTec/ x 3tabl.
Efekt. na 5 dni stosowania
2,5 kg na ławie, widoczny wzrost siły przy większości ćwiczeń
np. skos 30' 100kg x 5 zamiast 100kg x 3 /tydzień wcześniej/
hantelki skos 45' 65kg x 8 a nie 65kg x 4 /tydzień wcześniej/...
doozo wieksze motywacja i pobudzenie na treningu
szybsza regeneracja, zwiększona chęć do następnego treningu. waga ok.+1kg
Cwiczę 5 razy na tydzień, 1 partia /nogi i bice x 2/ w tygodniu
Staż ok. 2 lata
To mój 4 cykl kretki

peya

"hantelki skos 45' 65kg x 8" 65 ale razem czyli po 32.5 na strone?

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

No tak jedna 3,25kg. Przecież ineczej by wyszło 130kg na klatkę na 45' skosie!!!
Spokojnie, spokojnie, takie ciężary zostawmy fachowcom

peya

K...WA jedna 32,5 kg. 3,25kg nym nawet sie wznosów w opadzie nie robi

peya

W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy.
W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy.
Innej suplementacji poza witaminami brak.
Witaminy..multitabs 1 po śniadaniu,2 razy dziennie b compleks do posiłków,1 tabletka na noc wraz z magnezinem 500.Witamina e po treningu.Witamina c jak mam do posiłków.
Trening.
Klatka- 3 ćwiczenia po 4 serie
Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie
Plecy 4 cwiczenia.3 po 4 i jedno 3 serie.
Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie.
Barki 3 ćwiczenia 1 na 4 i 2 po 3 serie.
kaptury 2 cwiczenia po 3 serie.
Nogi.
Czworogłowe 2 ćwiczenia 1 7-8 serii i jedno 5 serii
Dwugłowe 1 1 ćwiczenie po 5 serii
Łydki 2 ćwiczenia po 3 serie.

Dieta..intuicyjnie,na bierząco komponowane posiłki.5 posiłków dziennie,maksymalna kalorycznośc,białka na poziomie 1.8-2 gramy na kilogram.Wegli na maxa,tluszczy nie licze.
Efekty..
Siła na plus,wytrzymałośc na plus,mniejsze zakwasy,chęć do treningu sie niestety nie zwiększyła.Obwód wrócił do stanu sprzed wakacji i jest ok.
Wygląd spory plus.
Waga plus 2 kilo.
Lepsze efekty uzyskałbym przy większym apetycie lub dodatkowej suplementacji.Więc jak na kretke jest ok.
Cykl chyba z 9-ty.I jestem w trakcie.
Pozdro.


Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej..
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..