[ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

No jesteś w końcu
Związek z treningami Marty nie znosi długich rozłąk

Anchy, patrz, zauważyłaś moją gotowość do walki, haha Ja myślę, że Ty, TY, niejednej pani tutaj dałaś kopniaka

Ann, bo już wytrzymać nie mogłam U mnie na osiedlu też są sztuczne puchary, to uważaj, bo zaraz zacznę wklejać i zrobię Ci konkurencję

Ev., tiaaa, skąd to znamy

Marta, ja sobie zaczęłam chude zestawy przerabiać, więc nudy nie ma. Wczoraj dla przykłady pomęczyłam zadek i nawet zrobiłam brzuch z N. Gacką Wypisek nie będę wklejać, ale to tak, żebyś wiedziała, że nie cisnę procesu twórczego. Spokojnie poczekam, a wiadomo, że dobra za krótka
_______________________________________________________________________________
Z ciekawostek:

Jechałam ostatnio autobusem i jak wiadomo, raczej szaleni nie trzymają się poręczy. Ja aż tak hop-siup do przodu nie jestem, to się grzecznie chwytałam. W pewnym momencie pojazd szarpnął, a ja żeby wrócić do pionu, napięłam przy tym mimowolnie biceps.
Nie chcę nic mówić, ale chłopak obok machinalnie napiął swój i porównywał z moim

Udało mi się przejść "na małpę" tą taką drabinkę a'la trzepak. Nie mam pojęcia jak to się nazywa, albo wyleciało mi z głowy, ale całkiem pokaźną ilość szczebli, przebrnęłam w powietrzu. Sama, samiusia

Kiedyś się odgrażałam, że będę maszerować z psem w szortach. Stało się Wczoraj zaczepiła mnie starsza Pani na ulicy i mimo mojej miny, mówi do mnie, że idą dwie piękności (byłam z suczką), oooo. Bardzo miłe usłyszeć coś takiego od eleganckiej Lady.
________________________________________________________________________________
To pogadałam

Do usłyszenia.

Bez odbioru

aż człowiekowi lepiej na duszy jak takie miłe rzeczy go spotykają :) w pełni zasłużone zresztą :)

Trzeba było jeszcze napiąć czwórki (-:

Miss Ty świrze
Pewnie się naoglądałaś tych samych zdjęc co ja
Zresztą treningi Marty mają w sobie to COŚ, więc rozumiem pełna gotowość do walki
Czekam na wiadomości z frontu, powodzenia

Wszyscy już złapali "depresję" po obejrzeniu tych samych zdjęć?
Eeee nie, złe słowo. Raczej "BAAACZNOŚĆ! training time!"
Mis, czekam na wypiski i duuuuużo puzzli

Twoje opowiastki są dowodem na to, że:







Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-07-24 22:00:20

Hej

Przyszłam się odświeżyć, bo może być, że się nie odnajdę później w gąszczu powakacyjnych dzienników

U mnie jest tak, że dwa dni temu wyśniłam sobie trening na nogi:

3x20

*przysiad 9
*wykroki miejscowe 3
*RDL 15
*plie z wyskokiem
*łydki

Siedzieć nie jestem w stanie i chodzę z klasą





Generalnie inne partie również ćwiczę z uśmiechem na twarzy

To napisania

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-08-09 08:49:02

OK. Nie ma co zwlekać. Pali mi się

Witam ponownie

W telegraficznym skrócie:






Prawda jest taka, że coś tam po cichu ćwiczyłam, ale to raczej na zasadzie -> to dziś zamiast bułgara zrobię sobie wykroki Były marsze, ale bez porządnego spinania zada, przyznaję się. Ostatnio nawet zaczęłam biegać (raz tak się wczułam w rolę sprinterki, że mi krew z nosa przy mecie poleciała ) Za to odkryłam i tylko utwierdziłam się w przekonaniu, że bez zmuszania się do ćwiczenia brzucha, brzucha ładnego nie będzie Był epizod, że się mocno uparłam, ale zakończmy na tym, że jest tylko troszkę silniejszy niż pierwotnie

Reasumując:
*zad - opadł
*brzuch - fit nie jest
*ręce - tył mnie przeraża
*reszta - ujdzie


Kontynuuję z tym:

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10
2A. Wiosłowanie sztangą 3x8
2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8
4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10
5. Wiosło hantlą 3x8
6. Ściąganie gumy wąsko 3x10
7. Wznosy z opadu na piłce 3x10

Klata

1. Wyciskanie hantli na poziomej 5x8
2. Pompki 3x max
3. Rozpiętki 3x10
4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10
5. Side to side push ups 3x max
6. Dipsy

Nogi

1A. Uginanie nóg z piłką 3x10
1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10
2A. Wykroki dalekie 3x20
2B. Odwodziciele z gumą 3x20
3A. Wznosy leżąc 3x20
3B. Przywodziciele z gumą 3x20
4. RDL 3x10
5. Bułgar 3x10
6. Air squat 1x max
7. Wspięcia na palce 3x 20

Ręce
3x10

1. Uginanie rąk ze sztangą
2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko)
2B. Młotki
3. Naprzemienne uginania z gumą
4. Pompki w podporze
5. Czachołamacz
6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy
7. Prostowanie z gumą

Nogi

1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30
2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15
3. Przysiad z piłką 4x10
4. Wypady chodzone 3x20
5. Wejście na ławkę 3x 10
6. Przysiad plie z hantlą 3x15
7. Wspięcia na palce 3x20

Barki

1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii)
2A. Rozpiętki nad głową 3x 10
2B. Face pull 3x 10
3A. Wznosy hantli przodem 2x 15
3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15
4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30
4B. Szrugsy 1x 30

Zaczynam od barków. Wypiska jutro, bo ćwiczę z wilkami

Fajterski klimat jest. Rękawice w ruch.





Good to be back

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-08-26 21:16:49

Mis jesteś !!! Szukałam Cię i znaleźć nie mogłam
Patrząc na efekty treningów i ogrom zmian w sylwetce, aż żal d*pe mi ściska, że odpuściłam
Mogłabym wyglądać chociaż tak w połowie, jak Ty teraz