Redukcja

Witam, od długiego czasu borykam się z problemem redukcji dołu, niemalże wydaje mi się to nie możliwe do zrzucenia.
Próbowałem już wielu sposobów, między innymi HIT, Tabata.
Bieganie interwałami przez 2 tygodnie: delikatna poprawa na brzuchu, dół - 0
Teraz, postanowiłem podejść z innej strony.
Od 3 dni mój dzień wygląda tak:
Rano wstaje, spalacz Alphamine(już kiedyś brałem),brak śniadania i jazda na rower(1h 40 min z HR 60-70 max akurat wychodzi 30 km, endomondo wskazuje około 1000 kcal spalonych), powrót śniadanie (płatki z mlekiem), po kilku godzinach kolejna dawka alphamine, obiad na 300-400 kcal, koło 20 chodzę na basen, robie 30 basenów kraulem, wracam i na kolacje płatki z mlekiem.
Jak na razie w 3 dni osiągnąłem tyle co HITem po 2 tygodniach(wygląd brzucha i twarzy).
Więc tak, mam 2 pytania, czy nie za ostro? Na razie czuje się całkiem ok.
Czym się wspomagać, jakie witaminy? Na razie biorę magnez po rowerze.
No i oczywiście czy jest nadzieja na redukcje dołu? Słyszałem, że to genetyka, i czasami żeby spalić dół, trzeba najpierw spalić górę.
Z góry dziękuje za rady

Wiek:22
Wzrost: 178
Waga: 80
Brzuch: 85
Uda:59
Dupa: 101!

Witam, minął rok od mojej ostatniej redukcji, 3 tygodnie temu postanowiłem znów się wziąć za siebie. Zacząłem od mniej więcej tego samego etapu, przez pierwsze 14 dni była to tylko i wyłącznie dieta, brak posiłku po 18. Jadłem powoli, mniej !! dużo dało picie wody.
Efekt to ponad 2 kg w dół. Czyli z 81,5 zatrzymało się na 79. Od tygodnia codziennie rano biegam na czczo. 1h 60-70 HR, po tym robie brzuch:



następnie jem śniadanie. Ogólnie nie katuje siebie tak jak rok temu, czuje się dużo lepiej, a efekt jest ten sam. Biorę też spalacz, ale tylko przed treningiem i to połowę miarki.
Teraz waże 77 kg, do sylwetki z roku temu nie wiele mi zostało, z góry jestem zadowolony, zostało tylko zrzucić dół, mam nadzieję że tak się stanie.
Bardzo mi zależy na mięśniach brzucha oraz klatki piersiowej, czuje że po tygodniu moje mięśnie brzucha się wzmocniły, jednak nie wiem czy podczas redukcji jest to możliwe, aby mięśnie powiększyły swoją objętość, macie jakieś porady?

spożywasz smieszna ilosc kalorii, za duzo sie katujesz
dieta zbilansowana, deficyt kcal 300-400, trening silowy+aerobowy i fat schodzi

Poczytaj o diecie https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dorzucam zdjęcia sylwetki: http://postimg.org/image/9syc5bxld/
http://postimg.org/image/z0985l0pd/ 

śniadanie 600 kcal
obiad 400
kolacja 600
suma 1600 kcal a zapotrzebowanie to 3500

wiec deficyt masz 1900, nie 300
w dodatku ciekawy jestem co tam jest w tej diecie.
czytaj artykuły o odżywianiu które podrzucil nowy_k_d

Jak spozywasz tak malo kalorii to organizm widzi ze cos jest nie tak i zachowuje tluszcz jako obrone :) ustal dzienne zapotrzebowanie i odejmij 300 kcal..

Dzięki za radę. A jeszcze jedno pytanie, czy nie było by to samo, gdybym palił powiedzmy 500 kcal aerobami czyli zapotrzebowanie zmalało by do 2500 kcal a pochłaniał 2200?

Zapotrzebowanie jest zawsze takie same u ciebie.
Jak zgubisz 500kcal na aerobach to potem musisz to uzupelnic jedzeniem zeby bylo z 300 mniej od zapotrzebowania. Ogolnie nie katuj sie tak bo nie tedy droga

Chodzi mi bardziej o efekt, czy będzie lepszy przy spalaniu 3500 i pochłanianiu 3200 a spalaniu 2500 i pochłanianiu 2200

Jakis bedzie ale nie niewiadomo jaki, odpusc sobie