Przybranie masy.

W sumie, zawsze mogę jeść 5 sznytek, zawsze po tych 3 byłem jakby to powiedzieć. Nie głodny, ale nie najedzony. Ograniczałem bo nie chciałem żeby meega dużo poszło w tłuszcz. Takie pytanie, czy moge jeść rzeczy typu dżem i raz na jakiś czas jakieś naleśniki? Czytałem że lepiej nie przetworzone, ale tyle czasu na takiej diecie będzie ciężkie. Gdzieś czytałem że przy układaniu diety najważniejsze jest zadać sobie pytanie "Czy na tej diecie mógłbym żyć już aż umrzesz".

W twoim wieku kieruj sie 10 wskazowkami tylko

Dieta już mniej więcej pasuje, zostawiam do oceny/poprawki.
1. Dzień treningowy(pon.) –nogi + łydki
2. Dzień treningowy(wt.) – klatka + triceps + biceps
3. Dzień treningowy(czw.) – Barki + brzuch
4. Dzień treningowy(sob.). – plecy + szrugsy + przedramię. Co o tym sądzicie?

https://imagizer.imageshack.us/v2/1103x631q90/539/db3e7d.png 

Do 2 dorzuć jakieś źródło białka, płatki kukurydziane zamień na owsiane. Plan trochę zmień, triceps dorzuć do barków, brzucha nie rób przed plecami.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Artykuł przeczytany. Chciałbym zwrócić uwagę na "- mięśni brzucha nie należy trenować dzień przed treningiem pleców oraz nóg " Chodzi o to że ja wstawiłem dzień przerwy, zauważ że brzuch jest w czwartek, plecy w sobotę. Czy może tak być? Pytam bo nie wiem gdzie wcisnąć ten brzuch. Co to 2 dorzuciłem twaróg/polędwice z indyka, powinno być ok :D

moze tak byc

No i fajnie, chyba wszystko gotowe :D. Co do supli kupiłem sobie monohydrant kreatyny ten z sfd za 35 zł, bardzo popularny. Czytałem o cyklach itp. powinno być ok. Dzięki wielkie za pomoc :D

monohydraNt?

https://sklep.sfd.pl/wiki/Monohydrat_kreatyny.html :D