rozpiska planu na siłe

czy ktos moze rozpisac mi plan na klatke na siłe? mam juz pare takich planow ale chciałbym je porownac.

Klatka Poniedziałek i Piątek
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x - 12
Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x - 12
Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12


Powinno ci przybyc siły po tym planie.Sprawdż ten plan POLECAM

Kulturystyka to nie hobby to styl życia

Jesli już to nie ćwicz tylko klatki. Najlepiej wszystkie partie. Ćwiczenia takie jak na mase z wolnymi ciężarami (sztanga i hantle) nie na maszynach a powtórzenia to od 3 do 6 oczywiście nie licząc brzucha i łydek (chyba). Przerwy między seriami powinny byc dłuższe tak około 3 a nawet do pięciu minut na duże grupy. Bardzo ważne jest żebys najpierw dobrze sie rozgrzał bo trening na siłę to duże obciążenia, możesz używać pasów.

wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg)
butterflye - 3 x 6 (51kg)
przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej - 2 x 6 (32kg)
wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 x 5 (80kg)
rozpietki - 2 x 8 (17kg)

ćwicz w poniedziałek lub w poniedziałek i w piątek.
Poza tym dużo węglowodanów oraz kreatynka.


Unikaj sterydów, bądź czysty!

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witam. Jak możecie to napiszcie mi rozpiske na siłę...
Waże 70kg, ćwicze pon,wt,pt. biore na klate 60kg do 5 razy. thx z góry

rafalnaza porysowałeś mi czaszkę tym... temat z 21 grudzień 2003, gdzie Ty go wygrzebałeś? żeby nie było ze off topic, to ułóż rozpiskę treningu i wklej do poprawy... tu, albo w trójboju...