redukcja i nabrania masy miesniowej!!!

Brzuch na sam koniec wrzuć

wiec tak moze byc prezesy?


i dieta tylko nie wiem gdzie ten słonecznik potreningowy dac moze d posiłku nr 2?

nogi:przysiadu sumo z hantla 3s
wykroki 4s
plecy:wiosłowanie 5s na jedna strone,unoszenie ciała w gore na ławce 2s
klatka: wyciskanie hantli 3s
barki wyciskaniie hantli w gore 2s, wymachy boczne w siadzie 2s
triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s
biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s
brzuch:spinanie 3s tu 20 powtorzen objasnienie cwiczenienia nogi wyrzucam w gore ale cwiczenie skuteczni bo cały brzuch jest spiety i czuc to dobrze

a tak 1 seria to 15 powtorzen, dobrze?



Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-18 22:28:19

Słonecznik bym dał do ostatniego i jest wszystko ok

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-19 21:53:39

panowie a co myslicie o cheat day?; D ja dzis miałem taki ; p a jak to u was wyglada?

Cheat MEAL raz na tydzień/dwa

ja akurat dzis 2 miałem takie posiłki ale dzis treningu nie miałem ;p zaraz ide ten moj twarog zjesc; D

słonecznik mam do 2 posiłku bo w ostatnim olej lniany pije a do 2 fajnie komponuje mi sie do sałatki warzywka, jajeczka, słonecznik :) i 2 wafle ryzowe

mam pare pytan;
1 czy posiłowni dobrze jest dodac 20 min orbitreku?
2 czy mam zostac na bilansie 2400-2500 kcal? czy cos ucinac? bo mi sie wydaje zeby juz nie ucinac.

1. Tak, po siłowni możesz wrzucić cardio
2. Jeśli widzisz progres to nic nie ucinaj ani nie dodawaj cardio, jeśli będziesz stał w miejscu to masz 2 rzeczy do wyboru - albo ucinasz kalorii, albo dodajesz cardio