Dieta redukcja w trakcie dopracowywania czy jest dobra ??

Witam. Mam problem otóż rozpocząłem diete którą sam ułożyłem . Dla wagi 83 kg .
Dziennie to wygląda mniej wiecej tak:
Śniadanie :
80 g Lubella muszelki
400 ML Mleka 0,5 %
15 g Białka Mex .
B:30,9 W:69,4 T5,86 Kcal 466

Obiad
Filet morszczuk 150 g
Ziemniaki 350 g
Ogórki konserwowe 30 g

B: 32,3 W: 70,5 T 3,65 Kcal 439

Kolacja :
80 g Lubella muszelki
400 ML Mleka 0,5 %
15 g Białka Mex .
B:30,9 W:69,4 T5,86 Kcal 466

Dodatkowo po treningu tj. Siłowania + Aeroby
25 g Carborade + 29 g Białka co daje B: 22 W: 17,3 T: 4,5 KCAL 202

Łącznie w ciągu dnia :
B:116,15 W: 226,76 T: 5,86 KCAL 1573


Waga niemal że nie spada . Posiłki każdego dnia jest rotacja zastępowane np . ryż brązowy , filet kurczak , filety z innych ryb .

Bilans kaloryczny jest ten sam . W dni w ktorych robie tylko aeroby nie uzywam carborade.

źle zbilansowana dieta dla 83 kg.
1. za mało białka
2. za mało kcal, a szczególnie tłuszczu

i słano jakościowy makaron

Co dodac co odjac ? Muszelki mlekolaki do mleka nie makaron

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

makaron daj pełnoziarnisty
daj 1 g tłuszczu na kg masy ciała
Źródła tłuszczu : orzechy, oliwa z oliwek, ryby słonowodne, olej lniany,
oraz mniej znaczące: jajka, wiórki kokosowe, awokado
i jeszcze wiele innych
o której godzinie masz trening, a o której kładziesz się spać ?

83 g ? Nie za duzo to daje 720 kcal? Zmienilem troszke i procentowo wygląda to tak T:20% W:50% i B:30 % , i lacznie w dzien 1700-1800 kcal . Nie wiem czy to nie za malo . Chyba ze rozlozyc 3 posilki na 5 posilkow . Trening mam wieczorem ze wzgledu na temperatury . Silownia o okolo 18-19 i potem 40 minut biegu

Spac klade sie 23-24 tez w zaleznosci od temperatur bo mam pokoj na poddaszu i temperatura nie pozwala niestety spac

jeżeli to jest Twoja pierwsza dieta redukcyjna to zaczynamy ją od bilansu kalorycznego około - 200 kcal od zapotrzebowania, dlatego tłuszczu więcej.
mlekołaki wywal

Powiem tak . Taka pierwsza . Bo od zimy nie zmienialem nawykow zywieniowych . Dodalem tylko aeroby po kilka razy w tygodniu . Zrzucilem w 3-4 miesiace jakies 4-5 kg . Teraz postanowilem zmienic wszystko i przeliczac i uciac wiecej kalorii troche. 1800 -1900 kcal bylo by ok ?

w tym sporcie nie ma nic na oko, sam na własnej skórze się o tym przekonałem, więc skorzystaj z postów podwieszonych :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i oblicz swoje zapotrzebowanie i od otrzymanej wartości utnij 200 kcal. Potem pod otrzymany wynik ułóż diete i wrzuć tu.