Rożklad makroskładników, i kalroii

Siema, mam 18 lat, 167 wzrostu i 86kg wagi. Redukowałem 3 miesiące na zbilansowanej diecie , miałem lekką stagnację, więc postanowiłem przejsc na IF, trzymałem się około 1800-2000 kcal, robiąc trening aerobowy 3x w tygodniu, i treningu domatora 3-4x w tygodniu, chyba troche za mało kcał miałem, chociaż waga spadała prawidłowo.
I mam pytnie, jak proponujecie rozłozyć makroskładniki, i ile kalorii dać na początek?
mniej więcej tak to zaplanowałem, co myślicie ?

kcal : 2200
B/T/W - 150/65/250
trening aerobowy : 3x 30-45 minut na czczo
trening domtora ( nie trenuje na cieżarach, ponieważ miałem zerwany mięsień) - 3x w tygodniu
okno żywieniowe 4h, post 20h

Białko daj 2g na kg m.c, tłuszcze 1 g, a reszta węgle. Wydłuż okno do 8-10h, a potem najwyżej obcinaj. Nie ma co od razu tak drastycznie podchodzić. Co do kcal to proponowałbym podbić do 2400 na 2-3 tyg, a potem obcinać

Skąd pomysł na 4h okna żywieniowego?

Taka moda .

okej, dzięki za odpowiedz :D. A co do tego okna, to czytalem gdzieś, że schodząc o 20h postu uzyskuje się lepszy efekt :) Zapomniałem napisac, że jestem endomorfikiem, tak wysokie węgle, to nie bedzie problem ? :)

Bo im krotszebokno tym lepiej.
A najlepiej nie jesc wogole.

Juz bylo pisane wiele razy.
Skracajac okno do minimum mozna zrobic wiecej szkod niz korzysci.