muj trening

czy ten trening jest dobrze rozpisany jesli nie dajcie jakies poprawki ok)))
poniedzialek:
klatka
wtorek:
rece
sroba:
plecy
czwartek:
barki
kapturt
piatek:
nogi
sobota niedziela:
wolne

dzieki

Ja swoje Ty swoje...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Odpowiedz:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

I poczytaj:
-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

-> Jak ulozyc wlasny program treningowy https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

-> To tez ci sie moze przydac https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

-> Weider https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

-> https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin' ©

nie wiem czy autor olał 'connera', ale bez odpowiedzi na te pytania nie mozliwa jest pomoc tobie

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

morze tak dlugo czyta linki

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin' ©

powinien dac sobie dzien przerwy w środę. lub rozłożyc plan na Pon, Wt, Pt,Sob.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

ad1:trenuje systematycznie 5 razy w tygodniu jak napisalem powyzej bo w te dnie tylko moge trenowac. trenuje od 4 miesiecy
ad2:dlugosc przerw to zlaezy ale tak od 30 - 90 sekund na gurze pisze co i w jakie dni trenowalem.
warzylem na poczatku 98kg a obecnie warzw 104 i zaczolem dopiero stosowac diete mam brzuch dosc duzy zawsze mialem w bicepsie 39 na poczatku obecnie 43,5 zaczynalem od 60kg przy wyciskaniu na klatke teraz 90 muwie tu o calych seriach to chyba tyle co do tego co przyniusl muuj trening
ad3 na poczate chcial bym zwiekszac swoja tkanke miesniowa i sile no a potem zezba
ad4 mozliwosci czasowe sa ograniczane bo od 14 zaczynam prace a na silownie chodze rano sypiam po 8 - 9 godzin tyle ile powino sie sypiac a co do sprzetu to na silce niczego niebrakuje
ad5: przeciw wskazan niema zadnych))))


dzieki

ja bym zrobił redukcję,a by sie odchudzić,



Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-12-21 09:10:00

no jeszcze 3 razy w tygodniu doszedl mi rower stacjonarny
to znaczy jaka redukcje??

dzieki

redukcja - czyli spalenie tego tłuszczu, bo jak sam napisałes masz duzy wystjacy brzuch, wiec lepiej bys wygladał chudszy

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA V
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/124

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

pewnie ze lepiej bende wygladac jak bende chudszy dlatego wziolem sie za niego i spale tego bandziora))))) i dzieki za linki

dzieki