plan fbw do oceny - staż 3 m-ce

siema forumowicze,
na początek kilka informacji o sobie.
wiek: 19 lat,
waga: 70 kg
wzrost: 180 cm
staż na siłowni: 3 miesiące
Ciężary robocze:
-przysiad 80 kg
-MC 110 KG
-Wyciskanie na ławce prostej : 60 kg

ok teraz Wam przedstawie plan, który sobie ułożyłem, proszę o opinie, poprawki i ewentualne uwagi :)
pon: A
wt: B
czw: A
pt: B

"A"

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
KLATA
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
2.Uchwyt młotkowy siedząc
TRICEPS:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
PLECY:
1.Wiosłowanie sztangą
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
NOGI:
1.Przysiady ze sztangą
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy

Plan B podam jutro :)

Za dużo, zostawiłbym po jednym złożonym ćwiczeniu na partię + jeden dodatek na koniec =. Z tych ćwiczeń co podałeś to np. przysiad/wiosłowanie/wyciskanie na klate skos w góre/wyciskanie stojąc na barki/młotki/francuz + np. brzuch albo łydki i taką dałbym kolejność też.

dodam zdjęcie, jutro dam wiecej

Zmieniony przez - franus1994 w dniu 2014-07-17 00:03:53

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam