Nowy Plan

Cześć. Od jutra zaczynam rzeźbić. Poczytałem troszke w necie o treningu na rzeźbe i zdecydowałem się na 5 treningów tygodniowo(pon-pt). Chce robić każdą ppartie 2x w tygodniu bo doczytałem się, że tak jest skuteczniej. na duże partie chce robić 12 serii, a na małe 10. Przerwa ok 45sek i po treningu 45 min aerobów (raczej bieganie, ale jak braknie siły to rowerek). i co serie chce robic koło 15-25pow. Potrzebuje waszej pomocy bo nie wiem jak połączyć partie w jaki dzień. Mase robiłem ponad rok i mam 110kg przy 191cm. Chce zrzucić 10kg minimum.

Czym się różni trening na masę od treningu na "rzeźbę" ?
Wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Nie pytał bym gdybym wiedział. nie wiem.. potrafie układać plan na 3 lub 4 dni w tyg. ale 5? i żeby każda partia była zrobiona 2 razy> to już gorzej. zaraz ankiete zrobie
Zdjęcie sylwetki


Wiek : 21
Waga : 110
Wzrost : 191
Staż treningowy:rok
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x/tydz
Stan zdrowia:dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko
Możliwosci \finansowe:200/msc


Zmieniony przez - tiger1993 w dniu 2014-07-16 20:03:06

nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe , uwarunkowane jest to dieta i aerobami

jak chcesz robić 2 x partia na tydzien to jeden trening musi być lekki a drugi ciezki , lepiej zrobić np 5tyg z prio na najsłabsza partie 2x tydz i po tych 5 tyg zmienic na inna

A nie mógł byś mi kto napisac po prostu jakie partie w jaki dzień? np pon klate bice brzuch wtorek.. i tak do piątku? bo nie wiem ile jakie partie musza odpoczywać, słaby w to jestem. Ale to mam robić tak samo jak na mase trening? Bo czytałem, żeby przerwy między seriami miały 45sek, żeby używać maszyn bardziej izolujących mięśnie i wyciągów. no i 45 min aerobów po treningu. napisał by mi ktoś te partie i dni?

To czytales chyba info 10 lat do tylu. Trenujesz na redukcji silowo (nie ma treningu silowego na rzezbe i na masae) i dodajesz aeroby do tego, resta w rekach diety

http://www.muscleinfo.pl/zasady-treningu-na-rzezbe.a1500 

Tym się kierowałem

Stare bzdury i glupoty. Nie ma nic gorszego dla masy miesniowej jak zmienic specyfikacje treningu na stricte wytrzymalosiowy na ujemnym bilansie. Jest to doskonaly sygnal dla organizmu by pozbyl sie masy miesniowej. Na redukcji musisz dawac sygnal ze miesnie nadal sa ci potrzebne-czyli cwiczyc na zakresie powtorzec jak na masie

Czyli 4 treningi na mase/tydz + aeroby? Do tego białko, bcaa, kreatyna. No i dieta.. ile kcal na dzień mogę wpieprzać?

To juz musis sobie wyliczyc