[Stara Gwardia] Lady M/ "The only limit, is the one you set yourself"

Ania, a jakże łapka całkiem znośnie, nie boli przy ćwiczeniach ani bark, ani nadgarstek

4-6.07.2014
DNT, chociaż sobota to jak dobry maraton z doktoryzacji w zakresie mechaniki samochodowej

7.07.2014
TRENING: siłka rehab A

1) swing z hantlem x8
18 kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8
14kg x15 / 14kg x15

2) przysiad sumo z hantlą trzymaną między nogami
18kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8
goblet squat 12kg x15 / 14kg x15

3) RDL z hantlami
12kg *2 x8 / 12kg *2 x8 / 12kg *2 x8
12kg *2 x15 / 12kg *2 x15

4) wiosło hantlem jednorącz
12kg x8 / 14kg x8/ 14kg x8
12kg x15 / 12kg x15

5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka)
5 sztabka x8 / 5 sztabka x8 / 5 sztabka x8
4 sztabka x15 / 4 sztabka x15

6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc
gryf przyrdzewiały x8 / olimpijka x7 / gryf przyrdzewiały + 2.5kg x8
gryf przyrdzewiały x15 / gryf mniejszy x15

7) unoszenie hantli bokiem stojąc
4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8
2kg x15 / 2kg x15

+ rozciąganie

Komentarz:
1. ta 20stka już mną trochę rzucała pod koniec
2. ok, można pocisnąc jeszcze z ciężarem
3. tu ciężar asekuracyjnie i na razie tego nie zmienię
4. ok
5. ok
6. Bartku, nie wiem, jak ma wyglądać to ćwiczenie z hantlem, więc robię sztangą
7. ok

Siostro, Ty z powrotem na siłowni?

Nie no, cieszę się bardzo, że jesteś back on track

Przenoszenie hantlą



JAkieś pytania, prblemy?

Martusia, tak ustaliliśmy z Bartkiem

Bartku, żadnych, dziękuję
tylko będę to ćwiczyć chyba w kasku

8-10.07.2014
DNT

11.07.2014
TRENING: siłka rehab B

1) Wykroki chodzone z hantlami
8kg x2 x15 / 8kg x2 x15
8kg x2 x12 / 8kg x2 x12

2) Hip thrust
OL + 10kg x15 / OL + 10kg x15
OL x 12/ OL x12

3) Inverted rows
15 / 15
12 / 12

4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max
8kg x15 / 8kg x15
8kg x2 x12 / 8kg x2 x12

5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
gryf krótki +2,5kg x15 / gryf krótki +2,5kg x15
gryf przyrdzewiały x12/ gryf przyrdzewiały +2.5kg x12

6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie + podciąganie hantli wzdłuż ciała
2kg x12 + 4kg x15 / 2kg x12 + 4kg x15
2kg x12 + 4kg x12 / 2kg x12 + 4kg x12

7) plank max + side plank R + plank max + side plank L

+ rozciąganie

Komentarz:
1) na tej ilości powtórzeń - pod koniec ciężko
2) ok, zrobiłam podkładkę z maty i dało radę
3) na raty
4) poza tym, że się ciągle obijałam o ławkę ciężarami, to ok
5) ok
6) ciężar żenujący, a i tak było ciężko
7) jak zawsze = rzeźnia

Mam drobny problem natury logistycznej - hantle są co 2kg na mojej siłce. Aczkolwiek w takim przypadku myślę, że zostanę na niższych ciężarach - nie chcę kaleczyć techniki, skoro mam się naprawiać.


12-13.07.2014
DNT

Weekend wyjęty z życia. W sobotę obudziłam się z fatalnym samopoczuciem, cały dzień wszystko mnie bolało, a najbardziej głowa, w której miałam samoloty. W niedzielę wstałam bez głosu, za to z kaszlem starego suchotnika. Cały dzień na przemian było mi zimno i gorąco. Poszłam zatem w poniedziałek do lekarza - i okazało się, że dopadł mnie grasujący wirus Mam nakaz leżenia w łóżku do środy, zresztą na więcej na razie nie mam i tak siły. Apetyt zerowy, poza kiślem i zielonymi szejkami za wiele mi nie chce wchodzić.

Zdrówka Oby szybko przeszło

Już jesteś zdrowa? Bo dziś środę mamy

Marta wstawaj!

jestem, żyję
Ania (4nn)!! nogi popiołem posypać

Byłam kontrolnie u lekarza, osłuchowo czysto, gardło zbladło, ogólnie polepsza mi się myślę, czy by może jutro nie zrobić sobie treningu... chociaż z drugiej strony nie czuję się do końca o siłach