FBW do oceny, powtórzenia

Witam, za niedługo kończę redukcję i chcę sprawdzić i dopieścić swój plan FBW. Aktualnie, lekko ponad miesiąc robię tak:

A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3x10
Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s aktualnie po 5 powtórzeń
Klatka: pompki na poręczach(krzesłach) w wersji na klatę 3x jw
Barki:wyciskanie żołnierskie 2x10
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 2x10
Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10

Po wypłacie pojawi się ławeczka i mój plan wyglądałby tak:
Starałem się ułożyć to z ćwiczeń wielostawowych

A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3x10
Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s
Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s
Barki:wyciskanie żołnierskie 7,5
Triceps: wyciskanie wąsko 2x10
Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10

B:
Nogi: przysiady ze sztangą 3x10
Plecy: martwy ciąg 3x10
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 3x10
Barki: wyciskanie sztangielek 2x10
Triceps: pompki na poręczach na triceps 2s
Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 2s

B.
1. Mogę robić przysiady i MC na jednym treningu?
2. Liczba powtórzeń jest ok czy powinienem je zmienić?
3.Kupiłbym takie poręcze, bo nie chcę niszczyć boazerii. http://allegro.pl/marbo-2012-najnowsze-porecze-do-pompek-do-domu-i4359238066.html. Jedni twierdzą, że będą niestabilne, a niektórzy, że są stabilne. W każdym razie opinii jest mało i nie wiem czy warto.

I tak wrzuciłem tam już wykroki, zawsze lepiej jak jest lekkie urozmaicenie. Ciężar zwiększałem, kiedy czułem, że już jest za lekko, ale chyba będę robił minimalną progresję co tydzień/dwa. Zmienię ten zakres powtórzeń na 8-10, żebym się wyrobił jak dołoże ciężaru, liczę na to, że będzie dobrze.

Wypełnij ankietę z podwieszonych.
Wtedy będziemy rozmawiać.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : prawie 21

Waga : 58/59 nie wiem bo bateria w wadze mi padła

Wzrost : 169

Cel treningowy : masa, siła,

Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę od dawna w domu, porządnie to z pół roku, ale z dietą dopiero od połowy maja .

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(prosta 180 i łamana 120), sztangielki, poręcze(krzesła/balustrady, zastanawiam się nad tymi co podałem wyżej), ławeczka będzie na 100% w sierpniu

Dieta : Jest., póki co jeszcze na redukcję, ale to nie problem

Przeciwwskazania medyczne : raczej brak

Zażywane suplementy : Flexit Drink, jak przyjedzie, zobaczymy ile to jest warte.

Ostatnio przerabiany plan: FBW, ponad miesiąc(ciągle robię), wcześniej plan Armstronga przez 8 tygodni

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad: maxa nie sprawdzałem, ale dla 3x10 przy FBW to 41 kg)


Pierwszej wypowiedzi nie mogę już edytować, to piszę tu. Co do tych poręczy, to nie zamierzam robić jakiejś wielkiej masy, waga do jakiej dążę to 75-80 kg max, więc powinny chyba starczyć do końca świata :d

Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-07-14 13:43:06

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

odświeżam

Nikt nie pomoże?

refresh

Jednak w zestawie B zamiast kolejnych przysiadów dałbym wykroki z hantlami. Będzą inne bodźce, nie będzie tak nudno. Przysiady i MC na jednym treningu to chyba nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie.
A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3x10
Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s
Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s
Barki:wyciskanie żołnierskie 7,5
Triceps: wyciskanie wąsko 2x10
Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10

B:
Nogi: wykroki z hantlami 3x10
Plecy: martwy ciąg 3x10
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 3x10
Barki: wyciskanie sztangielek 2x10
Triceps: pompki na poręczach na triceps 2s
Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 2s

Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-07-18 19:42:31

Odpowie ktoś, na temat tych powtórzeń i poręczy?

Plan może być.
Jeśli decydujesz się na progresję ciężaru z serii na serię to zwiększ ich ilość do min. 4/5.

Co do pytania 1 :

Da się tak trenować.Na początku może być ciężko, gdyż będziemy targetowali podobne rejony ciała.
Natomiast później ciało się adaptuje.Sam czasem łączyłem ciężkie siady z MC będąc już średniozaawansowanym.