Suplementy diety w młodym wieku jako uzupełnienie diety

Witam ,mam 16 lat 64kg wagi (staż na siłowni 10 mieś.) ostatnio dokonałem zakupu planu treningowego i diety na pewnym znanym forum kulturystycznym.
Dieta ma na celu zwiększenie masy i siły mojego ciała jest ona poparta suplementacją .

Dieta wygląda tak :
1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy
lub
150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy
lub
100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód
2. 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika
lub
100 g makaronu razowego+ sos pomidorowy+ polędwica wieprzowa/wołowina/pierś drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego
lub
100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej+ 150 g piersi drobiowej/dorsza/mintaja/wołowiny+warzywa
TRENING
Po tr. 80 gram odżywki typu gainer(możesz połaczyć 60 g carbo+ 30 g białka)
3.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej+warzywa/surówka/sałatka+ 20 g oleju kokoswego/30 g wiórków kokosowych
4. 50 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 150 g wątróbki drobiowej/piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/mintaja/tuńczyka+warzywa
5.4 całe jajka
lub
150 g makreli wędzonej
lub
200 g śledzia
lub
200 g udek z kurczaka

Moje pytanie brzmi następująco czy w wieku 16 lat i 10 mieś. stażu na siłowni nie zaszkodzą mi następujące suplementy przepisane przez dietetyka:
K** 100% WPC 80 - Białko
UNS MASS Shocker White - 3400g
K** Premium TCM - 600 g (Jabłczan Kreatyny)
ActivLab ZMA 90 kaps.

chciałbym otrzymać w miarę wyczerpującą odpowiedź od osoby która się na tym zna (dlatego piszę to tutaj :) czytałem wiele opinii na różnych forach nie związanych z kulturystyką tam opinie były podzielone.

Suplementy i odżywki są bezpieczne i nie niosą za sobą ŻADNYCH niepożądanych efektów jeśli korzystasz z nich w odpowiedni sposób.

masz przepisane same podstawy- odżywka białkowa, gainer, kreatyna i ZMA nie ma się czego obawiać, śmiało jedz i rośnij

Kupiles rozpiske na forum ktore ma na celu sprzedaz swoich produktow.

O ile dieta to zwykle kopiuj-wklej to suplementacja juz im srednio poszla. Po co ci chlopie ZMA?

Napisz tutaj w odzywianiu/juniorach a uzyskasz lepsza pomoc niz tam za kase.

Mam nadzieje ze jeszcze nic nie kupiles od nich bo na suplementy diety masz jeszcze duzo czasu

dokladnie j/w
poza tym obstawiam, tak na pierwszy rzut oka, ze w tej rozpisce masz sporo za duzo bialka.
Dostałes wyliczone makro z tej diety?

Niestety nie dostalem wyliczonych makroskladnikow do tej diety ,od dziś chciałem zacząć się stosować do niej. Jestem nowy na forum i nie wiem czy mogę zadać tutaj pytanie dotyczące pomocy w zmodyfikowaniu tej diety pode mnie szczerze mówiąc myślałem że kupując takową dietę otrzymuję najlepszą lub jedną z najlepszych możliwych opcji dla mnie chciałem w ten sposób ominąć aspekt prób i błędów.Nie zakupiłem jeszcze żadnych suplementów zostało mi kilka po bracie który już raczej ich nie będzie używał posiadam :
Białko firmy Olimp Pure Whey Isolate 95 30g produktu + 100 ml wody zawiera 25,8g białka//0,3 g węglowodanów//0,1g tłuszczu i mniej niż 0,1 g sodu
Olimp Kreatyne TCM mega caps 1100 Tri Creatine Malate 400 kaps. - 520 g 1 kapsułka 1300 mg
(nie wiedziałem co jest istotne w opisywaniu tych produktów)/ jest to jabłczan kreatyny
i moje pytanie jest następujące czy mogę pozamieniać owe suplementy w diecie na te które mam żeby nie marnować pieniędzy jak tak to w jakich ilościach dietetyk zalecił mi branie kreatyny w ilościach 5 gramów między posiłkami w DNT oraz 5 gramowa porcja przed trenigami
jednak zauważyłem że ta kreatyna którą mi przepisał ma troche więcej mg w kaps.
Chciałbym otrzymać odp. czy dostane pomoc dotyczącą zmodyfikowania takowej diety podemnie jeżeli jest ona błędna czy muszę napisać w dziale odżywianie ?


Zmieniony przez - Desty w dniu 2014-07-14 08:27:53

Zmieniony przez - Desty w dniu 2014-07-14 08:34:59

Zrób tak:
Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wrzuć diete w tabele http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Jeżeli wyjdzie ci że masz niedobór białka (w co wątpię) to uzupełnisz tym Pure Whey.

Krete narazie odpuść, wrzucisz za 6 miesięcy. Teraz ładnie pójdzie na diecie.
No a tutaj masz troche lektury do nadrobienia. Zdrowia
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Dziękuje policzę to zaraz po tym jak wrócę z siłowni , dostalem także od tej osoby plan treningowy w celu rozbudowy masy mięśn. i siły czy mógłby ktoś zerknąć i wytknąć ew. błędy / zmiany
Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota

I.Plecy+bicepsy+czworoboczne
1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 12/10/8
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12
4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20
1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 12/10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo* 12/10
3.Uginanie ramion z liną dolnego wyciągu 18/16
1.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 25/20/15
II.Nogi+Tricepsy
1.Przysiady ze sztangą na karku 10/8/8
2.Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8
3.Wykroki chodzone 18/16/14
4.Wyprosty nóg na maszynie 25/20/15
5.Uginanie podudzi leżąc na mszynie/martwy ciąg ze sztangielkami* 20/18/16
6.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15
1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10
2.Odwrotne pompki 25/20/20
III.Klatka+barki
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/lekki skosie dodatnim* 12/10/8
2.Wyciskanie sztangielke na ławce skos dodatni/płaskiej* 12/10/10
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 18/16
4.Butterfly 25/20
1.Podciąganie sztangi do brody szerokim nachwytem 16/14/12
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem(chwyt młotkowy/nachwyt*) 12/10/10
*oznacza zmiane ćwiczeń co trening
na siłowni na którą aktualnie chodzę nie ma maszyny typu buterfly - na co mógłbym ją zamienić


Zmieniony przez - Desty w dniu 2014-07-14 14:38:18

Po pierwsze to jest mi bardzo przykro że zapłaciłeś za to wszystko.

Ja nie jestem zwolennikiem ustalonych ćwiczeń tym bardziej rozpisanych na konkretne dni tygodnia.
Możesz ćwiczyć tylko 3xtyg?

moge ćwiczyć 5 dni w tygodniu zaznaczyłem tak gdy pisałem do osoby która mi to układała lecz chyba uznała że lepiej bedzie 3x w tygodniu ,właśnie zabieram się do liczenia kcal w diecie

Wiem że dział nie tan ale dokończmy wątek

Ja bym proponował split x4

1: Nogi (2ki 4ki łydki)
2: Klatka, biceps
3:Plecy (z kapturami)
4: Barki, Triceps

a)Przerwy zależnie od dostępnego czasu ale po treningu nóg ja lubie zrobić przerwe
b)Ćwiczenia zmieniasz co tydzień nigdy nie robiąc identycznego treningu 2 razy pod rząd
c)Kulturystyka to sztuka adaptacji. Nie ma prawd uniwersalnych, musisz obserwować co działa na Ciebie.

Powodzenia

bez odżywek dieta zawiera : 2752 kcal w tym białko-235 g ,węglowodany-259g, tłuszcz-85g
wraz z odżywkami dieta zawiera : 3174 kcal w tym białko -275g , węglowodany- 319g , tłuszcz-88g
liczyłem dzienne zapotrzebowanie kcal wychodziło :około 2930 kcal
liczyłem tylko pierwszą opcje posiłków

Zmieniony przez - Desty w dniu 2014-07-14 17:12:38