Dieta dla 100% ekto na mase

Witam.Mam 16 lat waże 65 kg i mierze 187 cm wzrostu. Ułożyłem sobie diete i jest ona do oceny co zmienic itp.
I posiłek
Owsianka + mleko
3 jaja
II posiłek
Makaron + Serek wiejski lekki
III posiłek
Co mama ugotuje
IV
Ryz biały + pierś z kurczaka
V
węgle (lays prosto z pieca,wafle ryżowe,chleb pełnoziarnisty itp)
VI
makrela chleb pełnoziarsnity
VII
Twaróg + tłuszcze(migdały,orzeszki,oliwa z oliwek itp)

RAZEM:
-białko ok 150 g
-tłuszcze ok 75 g
-weglowodany ok 420 g
-kalorie ok 3000 kcal
Mam zmiar dorzucić do tej diety gainerka GAIN BOLIC 6000 ponieważ nie zawsze zdołam tej diety przestrzegać ze względu na prace i monohydrat SFD PURE CREATINE
Co o tym sądzicie?

Tak dodajemy opisaną dietę:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
A gain bolic 6000 to sobie odpuść bo to bardzo slaby gainer, a jak mało kasy już lepiej weź to:
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html 

posiłek V wywal,
spokojnie mozesz dac posilki w ilosc 4-5 jak ciezko z czasem,
nie podałes warzyw? jadasz w ogole? sa bardzo wazne w diecie,
dodaj wiecej zdrowych tłuszczy, jak masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kcal mozesz je podbic wlasnie tłuszczami, maja mala objetosc a sa ponad 2x bardziej kaloryczne niz wegle

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-07-13 13:05:31

no to z tłuszczy to jadam orzeszki,migdały,bakalie oliwa z oliwek itp. Warzyw i owoców jem dużo najczęsciej kalafiorek szparagi banany jabłka itd przeważnie jem je między posiłkami głównymi.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam