DOKŁADNY dzień LAIKA (dieta redukcyjna?)

Siema dieta do oceny? , a może nie jest do końca taka do kitu ?? co o niej powiesz? - początkujacy
ENDOMORFIK waga = 79 kg wiek - 20L wzrost - 175cm
ppm = 24*79 = 1896
współczynnki aktywnosci 1,3*1896 = 2464
(-300kcal)2164kcal(redukcja początek)
BIAŁKO 79kg*1,8g= 142,2g * 4g = 568,8 kcal
TŁUSZCZE 79kg*0,6g= 47,4g * 9g = 426,6 kcal
(liczę kcal węgli) 568,8+426,6 = 995,4 kcal
WĘGLE 2164-995,4 = 1168,6kcal
1168,6/4g = 292,15g(wegla)

Białko 142,20g
Tłuszcz 47,40g
Węglowodany 292,15g

Ś N I A D A N I E:

Twaróg Chudy (250g)- Delikate, Mlekpol
KCAL B W T
215,00 45,00 8,75 0,00 \

Banan (150g) - (szejk z wodą)

142,50 1,50 35,25 0,45 /

2 Ś N I A D A N I E (w pracy) :

Tuńczyk kawałki w sosie własnym (120g) - Tip

126,00 30,00 0,00 0,60

Chleb razowy (90g)

212,40 6,21 43,92 1,26

Pomidor - Biedronka (200g)

30,00 1,80 7,20 0,40

Ogórek (100g)

16,00 0,65 3,13 0,11

O B I A D :

Pierś z kurczaka bez skóry (275g)

332,75 59,95 0,00 10,18

Ryż brązowy długoziarnisty - (100g)

370,00 7,10 76,80 1,90

Oliwa z oliwek - Melissa (15g)

132,60 0,00 0,00 14,99

K O L A C J A :

Białko WPC80.eu - Ostrovit (30g)

117,30 23,40 4,29 0,30 \

Banan - (150g) (szejk z woda)

142,50 1,50 35,25 0,45 /

SUMA
:
KCAL B W T
1837,05 177,11 214,59 30,63

coś węgla sporo a mało tłuszczy, daj zrzut wg tego, lepiej się czyta https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

no ale sam widzisz, ze wyszlo mi prawie 300 wgl wg obliczen:O

no to ja wiem tylko skąd wziąłeś współczynnik na białko 1,8 i na tłuszcz 0,6?

hmm sugerowalem sie wg MARIUSZA MROZA

ale i tak brakuje trochę kalorii 1800 za mało ja nawet bym startował z tych 2300-2400 bo potem nie bedzie z czego ciąć podbij białko do 2g tłuszcze do 1g reszta węgli i będziesz potem z węgli ciął

wlasnie wiem potrzebuje 2164 a z tego co jem wychodzi ~1850kcal
i nie wiem czy oplaca mi sie wiecej białka jesc.. bo pewnie i tak to
"Wysram"

Jak trenujesz to nic nie wysrasz, a nawet i jakbyś nie trenował to niesyrasz tylko nadwyżka się zmagazynuje w tkance tłuszczowej

czyli mnie WIECEJ taka diete urzymac?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

tylko dodaj kalorii bo 1800 to za mało i nie bedzie z czego ciąć