ENDOMORFIK waga = 79 kg wiek - 20L wzrost - 175cm
ppm = 24*79 = 1896
współczynnki aktywnosci 1,3*1896 = 2464
(-300kcal)2164kcal(redukcja początek)
BIAŁKO 79kg*1,8g= 142,2g * 4g = 568,8 kcal
TŁUSZCZE 79kg*0,6g= 47,4g * 9g = 426,6 kcal
(liczę kcal węgli) 568,8+426,6 = 995,4 kcal
WĘGLE 2164-995,4 = 1168,6kcal
1168,6/4g = 292,15g(wegla)
Białko 142,20g
Tłuszcz 47,40g
Węglowodany 292,15g
Ś N I A D A N I E:
Twaróg Chudy (250g)- Delikate, Mlekpol
KCAL B W T
215,00 45,00 8,75 0,00 \
Banan (150g) - (szejk z wodą)
142,50 1,50 35,25 0,45 /
2 Ś N I A D A N I E (w pracy) :
Tuńczyk kawałki w sosie własnym (120g) - Tip
126,00 30,00 0,00 0,60
Chleb razowy (90g)
212,40 6,21 43,92 1,26
Pomidor - Biedronka (200g)
30,00 1,80 7,20 0,40
Ogórek (100g)
16,00 0,65 3,13 0,11
O B I A D :
Pierś z kurczaka bez skóry (275g)
332,75 59,95 0,00 10,18
Ryż brązowy długoziarnisty - (100g)
370,00 7,10 76,80 1,90
Oliwa z oliwek - Melissa (15g)
132,60 0,00 0,00 14,99
K O L A C J A :
Białko WPC80.eu - Ostrovit (30g)
117,30 23,40 4,29 0,30 \
Banan - (150g) (szejk z woda)
142,50 1,50 35,25 0,45 /
SUMA
:
KCAL B W T
1837,05 177,11 214,59 30,63