eldoka12
Witam chciałem wrócić po przerwie na siłownie około pół rocznej i nie wiem od czego zacząć zależy mi głownie na powróceniu do wyników siłowych sprzed paru miesięcy.
NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
212
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2160
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
marcingym
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
547
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4561
Na początek polecam fbw przez ok. miesiąc, potem jakiś split. Progresja ciężaru w każdym ćwiczeniu, o diecie nie wspomne
You can't climb on the ladder of success with your hands in your pockets.
Arnold Schwarzenegger
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
212
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2160
plan FBW trening zamierzam robić ABA BAB z progresem obciążenia 3s 50% 75% 100 %
progres tylko na nogi plecy i klate czy na mniejsze partie też ??
progres tylko na nogi plecy i klate czy na mniejsze partie też ??
NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
212
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2160
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: california press / Prostowanie ramion w opadzie tułowia (tutaj nie wiem co lepsze ) 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
DO OCENY !!!
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: california press / Prostowanie ramion w opadzie tułowia (tutaj nie wiem co lepsze ) 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
DO OCENY !!!
NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
212
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2160
Ktoś pomoże ??
NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!
...
Ekspert-SFD
Ekspert
Szacuny
133
Napisanych postów
20191
Wiek
14 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
547
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4561
Powinno być ok z tym planem
You can't climb on the ladder of success with your hands in your pockets.
Arnold Schwarzenegger
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
[BLOG][czkujawa] Dziennik treningowy: Spalam się...
Następny temat
Trening na rzeźbę.
