Mam niedowagę. Jak przytyć?

Witam
Mam 18 lat 172 cm wzrostu i i ważę 53 kg mam do tego bardzo drobne kości 15 cm w nadgarstku. Bardzo chciałbym przytyć ponieważ w tej chwili to nawet jak facet nie wyglądam. Zaznaczam że dla mnie ważne jest przybranie na wadze także nie muszą to być mięśnie ponieważ wydaje mi się że przy mojej budowie to i tak dużo nie przytyję więc na jedno wychodzi.

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, trening silowy. wszytko jest w podwieszonych tematach i na forum

Twój metabolizm jest szybki.... Jak go spowolnić? Odpowiedź: tłuszcze! Dodaj do każdego posiłku łyżkę oliwy z oliwek, oleju z orzechów. lnianego lub dowolnego innego, który jest źródłem dobrych tłuszczy. Dobrym patentem dla ludzi szczupłych jest dopijanie kalorii. Możesz zainwestować w dobrej jakości gainera lub robić koktajle samemu (na forum jest mnóstwo przepisów). Na pewno nie dużo jedz śmieci. 1-2 cheatmeal'e tygodniowo zrobią robotę (kebab, jakieś hamburgery itd)
Nie dodawaj jednak wielkiej ilości kalorii z dnia na dzień, bowiem Twój układ trawienny nie przyzwyczai się skutecznego trawienia ogromnych ilości żarcia z dnia na dzień. Proponowałbym od dodawania 400 kcal (`4,5 łyżki oleju) dziennie, co 2 tygodnie.

Regularne posiłki z nadwyżką kaloryczną,mnóstwo wody,podstawowy program treningu siłowego,8 godzin snu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.