!!!Bicek coś nie tak :P!!!

Hej. Mam problem z bickiem coś wolno rośnie:P/ Podaje niżej plan czwartkowy z bickiem. Proszę o ewentualne zmiany itp. Mam 33,5 cm w bicku i na mase trenuje. Waga 76 kg.

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x 12, 10, 8, 8
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(40kg) 4x 12, 10, 8,8
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSy(55kg)4x 12, 10, 8,8
4. MARTWY CIĄG (50kg)4x 12, 10, 8,8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA(33kg) 4x 12, 10, 8,8
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(2x12kg) 4x15
7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(20kg) 4x 12, 10, 8,8
8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(10kg)

podciaganie zrob 4x MAX !!
a biceps sztangielkami zrob po 10 powtorzen ...

a wo9gole

1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
=======================================
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
========================================
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

17 lat, 76kg, 185 cm
Trenuje od lutego 2003, systematycznie
Masa tak gdzieś do 85kg, a potem rzeźba
Codziennie od 17(poniedzialek i czwartek od 18.00)
Żadnych przeciwskazan:P
Dieta od sierpnia jest tj. tunczyk, ryz itp.

trernuuesz codziennie ???? robiles taki cos jak regeneracja ?

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Nie trenuje tak:
poniedzialek: klata i tric
wtorek:nogi brzuch
sroda: wolne
czwartek: grzbiet, bicek
piątek: bary i brzuch

jako ze cwiczysz 9 miechów .moze proponuję :
grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle)
------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================


NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

przedramiona robisz podchwytem mniejszym cięzarem niż nachwytem?
cos dziwnie.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

tez na to zwrociłme uwage, ale mu sie pomyliło..

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "