Nie mam siły na siłowni

No niby tak, ale jak ja zaczne tyle jesc to przytyje ( przynajmniej tak mi sie zdaje ) .
Po za tym nie wcisne az tyle w siebie...

Mozecie mi podzielic cwiczenia wypisane wyzej na dni ? Nie mam pojecia jak to zrobic .

Bede wdzieczny tez za obliczenie mojego zapotrzebowania na bialko, weglowodane, tluszcze , kcal .
Wiek: 15 lat
Wzorst: 180cm
Waga: ok. 76 kg


Dzisiaj z calego dnia ( wliczylem tez to co bede jadl na kolacje ) wyszlo:
82,47 g bialka 250,89 g weglowodanow 42,16 g tluszczy 1726,16 kcal

+ Dzisiaj wieczorem wypije odzywke bialkowa .

Zmieniony przez - Ezreal w dniu 2014-07-01 16:44:07

U ciebie nie jest problemem trening, tylko dieta. Jak masz problem z kaloriami to zacznij jeść cokolwiek, byleby się makro i kalorie zgadzały. Bez tego ani mięśni ani siły nie będzie. Nikt ci nie każe jeść suchego ryżu z kurą i warzywami. Rób sobie hamburgery z piersi kurczaka albo wołowego, pizze z mąki pełnoziarnistej, z kurczakiem i mozarellą, tortille z kurą - jest masa sposobów. Możesz wcinać masło orzechowe, własnoręcznie zrobioną nutellę z WPC, lody z niską zaw. tłuszczu, dżemy, pieczywo. Dopóki nie będziesz przekraczał kalorii i pilnował makro - zobaczysz efekty.
Odwiedź dział "Odchudzanie i forma po męsku" i przejrzyj tamtejsze dzienniki.

PS. Twoja dieta jest niewystarczająca na same czynności fizjologiczne, a co dopiero siłownia...

Zagadka rozwiązana, mocy nie masz bo nie chce Ci sie czytac dzialu odzywianie ;).

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2014-07-01 19:01:21

KamiD w sumie czekalem na twoja wypowiedz , kazda twoja wypowiedz w moich jak i innych tematach moim zdaniem jest najlepsza .
Dzieki wielkie .
Powiedzcie mi jeszcze czy podczas cwiczen jezeli pod koniec tygodnia wypije piwo to czy beda mniejsze efekty ? Alkohol wyżera bialko z miesni to wiem, ale czy po alkoholu w tak malej ilosci bedzie to zauwazalne ?

"Z tego co pamietam to jak obliczalem kalorie wychodzilo mi ok. 1600 " Jedz dwa razy więcej i problem zniknie.

15 lat i picie piwa pod koniec tygodnia, no poważnie... Zagadka rozwiązana, tak jak myślałem problem leży w diecie szczególnie, trening też nie jest dobry. Proponuje zacząc czytać posty podwieszone w tym dziale jak i również dział Odzywianie i się nie głodzić.

82,47 g bialka 250,89 g weglowodanow 42,16 g tluszczy 1726,16 kcal

Chłopie tak wygląda moje śniadanie a czasem nawet bardziej zbliżam się do 2000kcal i ty jeszcze zastanawiasz się dlaczego nie masz siły

Ja sie nie glodze, praktycznie caly czas chodze najedzony .
Nie mam zbyt szybkiej przemiany materii, jedzac tyle co wy mowicie w miesiac przytyje z 5kg !

Jaki jest cel Twoich wizyt na siłowni ?