Nie mam siły na siłowni

rion10

Daj pan spokój z takimi radami energetyki to sam sobie pij przed treningiem

Energetyk zły bo to jest temat tabu ale jak się ładuje inne suplementy gdzie nie jeden ma gorszy skład no to jest juz ok, osobiście sam korzystam z z energetyków bez cukru bo to dla mnie lepsze niż przedtreningówki które są droższe a mają ten sam skład.

A gdzie ja napisałem, że reszta supli dobra ? Wszystkie pobudzacze, energetyki to syf i nie ma co ukrywać a jak ktoś nie potrafi się do treningu zmotywować bez pobudzaczy to jest problem.
Można od czasu do czasu jak się ma gorszy dzień ale niestety większość energetyki czy pobudzacze wciąga jak żelki

Dobra, na start dzis uloze nowy plan, jutro postaram sie spac ok. 8-10h i jezeli idac na silownie bede ospaly to kupie jakiegos energetyka .
Zobacze efekt...

A dietę masz?

Tak .
Taki typowy dzien to:
Sniadanie do 30min po obudzeniu sie ok. 11-12 - Placki owsiane lub jajka lub kanapki ( wtedy dodatkowo pije odzywke bialkowa ) .
Nastepny posilek gdzies o 14 - Zazwyczaj sa to jakies owoce .
Obiad ok. 16 - Tutaj roznie , ale np. dzis mam jesc udo z kurczaka, ziemniaki w mundurkach ( z mikrofali ) i jakas salatke .
W dzien treningowy ok. 18 jestem na silowni , po treningu odzywka bialkowa
Kolacja ( rzadko jem ) ale zazwyczaj sa to jakies kanapki .

Zdarza mi sie podjadac miedzy tymi posilkami . Oraz czasem zjesc cos mniej wartosciowego ( np. wczoraj na kolacje pizza ;/ ) .

Człowieku i Ty się zastanawiasz dlaczego nie masz siły na siłowni ? Zaglądnij do działu ladies to dziewczyny jedzą więcej od Ciebie. Zacznij porządnie jeść to nie będziesz miał spadków mocy na siłce

Co powiecie o tym planie :
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 8-12
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 8-12

Przyciaganie drazka wyciagu gornego 3s 10-12
Podciaganie na drazku nadchwytem 3s 6-8

Wykroki z hantlami 3s 8-10
Przysiady ze sztanga 3s 8-10

Wyciskanie sztangi siedzac 3s 8-10
Wyciskanie hantli siedzac 3s 8-10

Uginanie ramion ze szstanga 3s 6-8
Uginanie ramion z hantlami 3s 12-14

Modlitewnik 3s 8-10
Pompki na poreczach 3s 6-8

Sklony 3s 12-14
Brzuszki na lawce skosnej 3s Ile dam rade
Pewne cwiczenie na wytrzymalosc 3s ( nie pamietam nazwy )

Trzeba to tylko podzielic na dni, o co wlasnie was prosze . Cwicze ok. 4-5 dni w tygodniu .


rion10 nie przesadzaj udajesz moja matke, nie podalem proporcji i moim zdaniem wcale malo nie jem, po za tym diete uzupelniam odzwyką .

Spoko jak uważasz. Ale z tego co opisujesz to jesz bardzo mało wrzuć sobie do kalkulatora byle jakiego i się przekonasz ile kalorii dziennie zjadasz. A widzę, że ich nie liczysz więc odżywka białkowa też jest zbędna bo ma służyć jako uzupełnienie diety.

Mimo wszystko powodzenia

Licze, przy moim wzroscie i wadze potrzebuje 150gram bialka .
Nie dam rady tyle z michy uzupelnic wiec uzupelniam za pomoca bialka .


Z tego co pamietam to jak obliczalem kalorie wychodzilo mi ok. 1600

Zmieniony przez - Ezreal w dniu 2014-07-01 15:01:24

dieta na mase dla chlopa wazacego 77kg 177cm wzrostu i średniej aktywności fizycznej wynosi mniej wiecej 3300kcal