Witam wszystkich niżej więcej opisu o odżywianiu pomocy

Więc tak jakoś od tygodnia może 1.5 tyg. jestem na kreatynie Hi Tec i masówce Mass Up przy czym równo z tym zacząłem trening dodaję iż nie chodzę na siłownię ćwiczę w domu kalistenike i chodziło mi żeby się rozrosnąć wszędzie trochę a wszystko idzie mi do brzucha może jakiś 1 cm poszło mi do uda klatki i bicepsa i mam problem oczywiście jestem na diecie stosuję się do diety ograniczam tłuszcze a moim problemem jest to iż wszystko idzie mi w brzuch nigdzie indziej i co mam w takiej sytuacji zrobić ?? Niżej moja dieta waże 65 KG i 165 wzrostu proszę o pomoc w diecie jest kilka zamienników mam na myśli ostatni posiłek czyli 6 tylko tam sązamienniki ale zawierają taką samą ilość kcal węglo oraz białka dodaję iż w brzuchu przybyło mi aż 4 cm jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po jakieś 1-1.5h.




Zmieniony przez - CraccK w dniu 2014-06-30 22:36:29

Zmieniony przez - CraccK w dniu 2014-06-30 22:37:05

Zmieniony przez - CraccK w dniu 2014-06-30 23:25:21

Refreż

Witaj, choć sam jeszcze raczkuję w temacie układania diet to polecam tobie trochę o nich poczytać.

skoro idzie w brzuch to za dużo jesz to oczywiste, mass up, chleb, wędliny, płatki kukurydziane w zasadzie wszystko masz złe w diecie, same przetworzone produkty, naturalnie trenując ( bez ssa ) zawsze będzie przybywało tłuszczu podczas treningu ale jeśli byś ogarnął dietę to można to ograniczyć

nie sugeruj się też tym że wydaję ci się że jesteś ekto bo skoro masz tendencje to nabierania tłuszczu to masz cechy endo mimo że budowę możesz mieć ekto
co do treningu to wątpię czy po za kosmetycznymi zmianami w sylwetce da się coś konkretnego osiągnąć w bez siłowni

Poczytaj sobie książkę skazany na trening i zobacz jakie tam mają sylwetki bez siłowni i itp po 2 co da mi to że bd napakowany skoro siły nie bd miał żeby zrobić flagę itp to przepraszam ja jestem cierpliwy i dojdę sam do tego wszystkiego bez siłowni :) No tylko wiesz płatki kukurydziane mają mało tłuszczu itp Wędlina z piersi z kurczaka to sory kurczaka gotowanego filety gotowane mogę a wędlin z tego samego nie no ciekawe to jest bardzo :)

Nie mam tendencji do nabierania tłusczczu tylko wcześniej jadałem fast food i nie patrzyłem co jem a obżerałem się ile się dało i ani kilograma nie przytyłem, zacząłem tyć odkąd biorę masówkę więc wydaje mi się, że to jest zadanie masówki aby przybrać wagi no ale wiesz w udzie 2 cm mi przybyło bo dokładnie mierzyłem dzisiaj z czego widać mięśnie już bez napięcia nawet w bicepsie 1 cm klatka 2 z czego nie wisi jak u kogoś grubszego, przez 1.5 tygodnia jak biorę masówke przytyłem 0.4KG

refresh

Ale też jak stoję i trochę napnę mięśnie brzuch a to 2 partie 6 paka mi widać więc nie jest chyba aż tak źle

Zmieniony przez - CraccK w dniu 2014-07-02 10:35:34

Obetnij trochę kcal, do zapotrzebowania zamiast dodawać 2484 dodaj mniej więcej 500 na początek. Dopiero wtedy gdyby masa nie rosła można powoli zwiększać kcal np. o 100

BWT ustal mniej więcej tak:

2- 2,5 g białka na kg masy ciała
1-2 g tłuszczu na kg masy ciała
pozostałe kcal daj w węgle, powinno wyjść około 6 g na kg masy ciała

Dodaj do diety warzywa, owoce, orzechy i ryby jako źródło omega-3

Twoja dieta opiera się na chlebie, płatkach i kurze z ryżem, są też inne źródła białka i węgli, np musli, twaróg polecam też oliwę z oliwek :)

Zmieniony przez - Poliares w dniu 2014-07-02 16:39:53

Zmieniony przez - Poliares w dniu 2014-07-02 16:44:32

Twarogi jem orzechy i ryby jem tylko nie dodawałem tego tam są takie najważniejsze moim zdaniem bynaj,mniej ale ryby to są orzechy ziemne i nie tylko banany brzoskwinie ananasy