plan do ławeczki:)

Siemka, 22 lata 176cm wzrostu, 75kg. Gram w piłkę nożną min 2 razy w tygodniu, średnio po 1.5h. Tyle we wstępie przejdę do głównego tematu postu. Niedawno dostałem od brata " w spadku" ławeczkę: mam do niej niestety tylko 44kg obciążeń plus gryf 7,5kg (2x15kg, 4x2.5kg, 4x1kg). Do tego 2 hantle 4kg i drążek do podciągania. Coś tam na niej ćwiczę, ale chciał bym po pierwsze robić to prawidłowo po drugie jak najskuteczniej. Dla tego zgłaszam się do was z prośbą o pomoc. Pomóżcie mi stworzyć jak najlepszy plan wykorzystując moje skromne zapasy. Oczekuje ogólnego poprawienia siły i wyglądu mej skromnej postury;p

Siły to na tym obciążeniu nie przybędzie. Oczywiście w najważniejszych cwiczeniach. O uginaniach na biceps nie ma sensu rozmawiac.

MIałeś już stycznośc z treningiem siłowym?

rok czy półtora temu jak kupiłem drążek to się dość ostro podciągałem, kiedyś tam chodziłem na siłkę ale bez większych rezultatów. Rozumiem 1punkt dokupić ciężary? jakieś propozycje? Za bogaty nie jestem więc jeżeli ma ktoś jakieś dojścia po taniości to skorzystał bym;p

Zmieniony przez - MasterZiom w dniu 2014-06-26 15:50:02

jak po taniosci to łap:
https://www.sfd.pl/Betonowe_obciążenie._MEGA_ART!!!-t346686.html 

dobry pomysł, ale jednak wole tradycyjne na allegro najtaniej czy polecacie jakies inne portale?

pomijając ciężary, przypuśćmy że je już mam to jak miał by wyglądać mój plan ćwiczeń?;p


Zmieniony przez - MasterZiom w dniu 2014-06-27 14:47:20

Tak:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Podziekował:)

ps: czym takie obciążenia są gorsze : http://allegro.pl/obciazenie-kompozytowe-profit-na-wage-1kg-2-90zl-i4360645419.html od matalowych?

jak mocno upuscisz to pęknie cement w środku

http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-1-kg-czarny-mat-i4370664360.html