Ćwiczenia początkujący

Czy mogę zacząć ćwiczyć w wieku 13 lat(183cm i 72kg).
Od dwóch tygodni ćwiczę regularnie co 2 dni jakieś spięcia brzuszki i ćwiczenia na plecy.
Diety jako takiej nie mam ale jem zdrowo(i świeżo gdyż mieszkam na wsi).
Mam hantle 2x6kg ćwiczę na nich od 2 lat nieregularnie ale planuje zakupić 2x 20kg,ławkę i sztangę.
Mam dość spore mięśnie brzucha ukryte pod małą oponką ale jestem bardzo aktywny i spale to podczas wakacji.
I mam pytanie czy ćwiczyć z ciężarami i jeżeli ktoś by mógł mi ułożyć plan ćwiczeń i jako taką dietę.
Z góry dziękuje za pomoc.

Plan ułóż już pod siebie, to jest twoja indywidualna sprawa.. zaplanuj to tak żebyś miał min. 1 dzień przerwy czyli np poniedziałek trening wtorek przerwa środa trening czwartek przerwa. :)

w tym wieku raczej bym nie walczył z zelastwem , przyjdzie na to jeszcze czas , najlepeij zapisz sie do jakiegos klubu sportowego pod oko trenera jak juz chcesz cwiczyc coś

Z tego co wiem to w tym wieku lepiej nie zaczynać przygody z siłownią ponieważ organizm się cały czas rozwija i może to pohamować wzrost, jakieś problemy z kręgosłupem itp.. Na początku lepiej jak byś zaczął uprawiać jakiś sport i do tego robić sobie trening siłowy z własnym ciałem typu pompki, przysiady, brzuszki itp.. Ja tak robiłem gdy osiągnąłem ten sam wiek co ty, najpierw było kolarstwo później lekkoatletyka i od pół roku chodzę na siłownie i uwierz mi że osiągam lepsze efekty od kolegi który trenuje ze mną tyle samo czasu, a wszystko ze względu na to że on nie robił nic przez ten cały czas co ja robiłem sobie trening siłowy z własnym ciałem i uprawiałem inne sporty przez 2 lata i jednak ta spora różnica jest.

Zmieniony przez - MaksLDZ w dniu 2014-06-23 23:02:28

wzrostu nie zahamuje, nie jest w stanie podniesc takiego ciezaru by wywolal tak duza kompresje na kosciec, by zaamowac wzrost.
ale w jego wieku sporo elementow w ciele jest po prostu zbudowane z chrzastki, mniej wytrzymalej i podatnej na odksztalcenia, zla technike treningowa i kontuzje.

lepiej zapisz sie na rodzaj jakiegos sportu walki

No to może też do końca dobrze nie byłem poinformowany. Ale z tymi sportami walki to byłby chyba najlepszy pomysł.. Jeżeli mówisz że chciałbyś zrzucić kilka kilo to jest chyba najszybszy sposób. Na początek proponuję boks. :)

Na bok sie raczej nie zapisze ale mam zamiar zapisać sie na zapasy po wakacjach dodatkowo coś spale dojeżdżając rowerem parę km.
Z żelastwem raczej nie przesadze od hantli 6 kg raczej nic mi sie nie stanie.Na razie ćwicze głównie z własnym ciężarem np. pompki.
Warstwa tłuszczu nie jest spora i są to głównie pozostałości po zimie.

Jeżeli zaczniesz już trenować na poważnie i będziesz chciał do czegoś dojść, postawisz sobie jakiś konkretny cel no to dieta i konkretny plan treningowy musi być a wtedy nie możesz sobie pozwolić na taką sytuację żeby Ci się "troszkę" przybrało zimą. Nawet gdy jest zimno można coś robić np: biegać wystarczy ciepło się ubrać i można polatać troszkę i zawsze lepiej dla formy. No a skoro mieszkasz na wsi to masz duże możliwości do robienia treningów swoich.

Wiem wiem a te pozostałości są z czasów kiedy nie ćwiczyłem.
Mam cel i staram sie do niego dążyć, wiem też że są to wyrzeczenia,
przez ostatnie pare miesięcy nie kupiłem żadnego batonika,chipsów ani tigera gdy mam na coś takiego ochote przypominam sobie kolege który pije tigery prawie codziennie kondycja mu siadła i w ogóle jest gruby(łagodne słowo).
Staram się wprowadzić systematyczność i takie pytanie czy po lekkim treningu mięśni brzucha wystarczy 1 dzień na regeneracje.
Bo teraz ćwicze(od 2 tygodni) co 2 dni i czuje się dobrze.

Najlepiej dać sobie 1 dzień na regenerację np: od początku tygodnia ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek weekend zrobić sobie wolny i od poniedziałku znów ćwiczyć i tak cały czas..

W weekendy też ćwiczę ale lżej.
Właśnie zakupiłem sobie ekspander niby nie drogi ale fajny.