Intok
Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową
Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg
Obwód talii 82cm
wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78%
wiek: 17 lat
wzrost: 187cm
zmagam sie z męskimi piersiami ktore stawiam na 1 miejscu do wyeliminowania , ogolnie czuje ze pomimo sporej ilosci tłuszczu na brzuchu mam silne mięsnie , jestem wstanie zrobic jednorazowo do 220 brzuszków bez robienia ich wczesniej oraz bez rozgrzewki
Dieta: od kilku miesięcy staram sie jeść mało a często , głownie jem tuńczyka i inne ryby, piersi z kurczaka i z ryzem, jogurty ,jaja , duzo warzyw i owoców pije znacznie więcej niz wczesniej oraz nie najadam sie na noc , czasami sie zdarzy ze zjem jakieś ciastka bądz batona ewentualnie napije sie pepsi lub innego syfu (4-5 razy w miesiącu) , zmagam sie równiez z problemem sniadan poniewaz róznie z nimi bywa , czasem coś zjem o gdz 8:00 a czasami o 12:00 (zalezy o ktorej wstane oraz czy mam czas )
Aktywność: Dziennie pokonuje na rowerze około 10-15km , gram w piłke nożną srednio 2 razy w tygodniu po półtorej godziny , ćwicze również ręce na sztandze czyli podnoszenie ponad głowe oraz ug=inanie rak w łokciach nie znam fachowej nazwy , oprócz tego zwykle pracy wokół domu jak koszenie trawnika
tak więc rozpisałem sie za co przepraszam ale chciałem dokładnie opisać mój problem oraz wszystko co moze byc pomocne moje pytania to
1. Jakie ćwiczenia na męskie piersi i tłuszcz na brzuchu?
2. Jakieś propozycje odnosnie spozywania pokarmów? np czego jeść więcej zeby szybciej spalic tłuszcz itp
3. Czy musze sobie odmówic alkoholu jesli chce szybko osiągnąc efekt ?
średnio spozywam 4-5 piw tygodniowo
PS: moge zamiescic zdjęcia klatki i brzucha jesli bd to w czyms potrzebne
Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg
Obwód talii 82cm
wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78%
wiek: 17 lat
wzrost: 187cm
zmagam sie z męskimi piersiami ktore stawiam na 1 miejscu do wyeliminowania , ogolnie czuje ze pomimo sporej ilosci tłuszczu na brzuchu mam silne mięsnie , jestem wstanie zrobic jednorazowo do 220 brzuszków bez robienia ich wczesniej oraz bez rozgrzewki
Dieta: od kilku miesięcy staram sie jeść mało a często , głownie jem tuńczyka i inne ryby, piersi z kurczaka i z ryzem, jogurty ,jaja , duzo warzyw i owoców pije znacznie więcej niz wczesniej oraz nie najadam sie na noc , czasami sie zdarzy ze zjem jakieś ciastka bądz batona ewentualnie napije sie pepsi lub innego syfu (4-5 razy w miesiącu) , zmagam sie równiez z problemem sniadan poniewaz róznie z nimi bywa , czasem coś zjem o gdz 8:00 a czasami o 12:00 (zalezy o ktorej wstane oraz czy mam czas )
Aktywność: Dziennie pokonuje na rowerze około 10-15km , gram w piłke nożną srednio 2 razy w tygodniu po półtorej godziny , ćwicze również ręce na sztandze czyli podnoszenie ponad głowe oraz ug=inanie rak w łokciach nie znam fachowej nazwy , oprócz tego zwykle pracy wokół domu jak koszenie trawnika
tak więc rozpisałem sie za co przepraszam ale chciałem dokładnie opisać mój problem oraz wszystko co moze byc pomocne moje pytania to
1. Jakie ćwiczenia na męskie piersi i tłuszcz na brzuchu?
2. Jakieś propozycje odnosnie spozywania pokarmów? np czego jeść więcej zeby szybciej spalic tłuszcz itp
3. Czy musze sobie odmówic alkoholu jesli chce szybko osiągnąc efekt ?
średnio spozywam 4-5 piw tygodniowo
PS: moge zamiescic zdjęcia klatki i brzucha jesli bd to w czyms potrzebne
Krzysztof Piekarz
Remik7
Wypadałoby to ograniczyć 
