Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3358 kcal.
Gdzieś czytałem, że przy diecie na rzeźbę muszę zmniejszyć kcal o 300 oraz przyjmować 3g białka na 1kg masy i max 150g węglowodanów. Zapotrzebowanie przy redukcji wyszło mi:
3 051,0 kcal 237,0 g B 150,0 g WW 167,0 g T
Ułożyłem jakąś tam dietę, ale jest nie dokończona. Chciałbym zastąśpić tuńczyka w 3 posiłku czymś innym. I oczywiście do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych dodam warzyw (trening o 19:30). Co można jeszcze wrzucić żeby białko się zgadzało? Z góry dziękuję
Zmieniony przez - EroZ w dniu 2014-06-23 17:08:56