Dieta na rzeźbe

Potrzebna mi dieta na rzeźbę.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3358 kcal.
Gdzieś czytałem, że przy diecie na rzeźbę muszę zmniejszyć kcal o 300 oraz przyjmować 3g białka na 1kg masy i max 150g węglowodanów. Zapotrzebowanie przy redukcji wyszło mi:
3 051,0 kcal 237,0 g B 150,0 g WW 167,0 g T

Ułożyłem jakąś tam dietę, ale jest nie dokończona. Chciałbym zastąśpić tuńczyka w 3 posiłku czymś innym. I oczywiście do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych dodam warzyw (trening o 19:30). Co można jeszcze wrzucić żeby białko się zgadzało? Z góry dziękuję




Zmieniony przez - EroZ w dniu 2014-06-23 17:08:56

Według mnie strasznie dużo oliwy? Po co ci tyle tego? lepiej orzechy, czy zdrowy tłuszcz z rybek omega 3 i omega 6, i mało jajeczek, warzywa i owoce tez sa ważne zwłaszcza owoce po treningu albo rano. Rzezba, rzezba ale zdrowie tez ważne.

Aha a tuńczyk w oleju nie wydaje mi sie dobra opcja gdyz jest to pewnie tuńczyk w oleju roslinnym czli jeden wielki syf!!!!

Ok czyli mogłbym połowe calej oliwy zastąpić orzechami. Do 3 posiłku dam rybe. Mało jajeczek tzw. że za mało w diecie czy za dużo? I niby dlaczego ten tuńczyk taki zły?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Mało jajek zwłaszcza białek a tunczyk jest ok ale nie w oleju roslinnym to są wtedy te złe tłuszcze a jest go tam sporo, kupuj w wodzie i dolewaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego ale nie roslinnego, ogólnie z orzechami tez nie przesadzaj bo sa wysoko kaloryczne, tez jestem na etapie rzeźbienia a zwłaszcza brzucha, Jeste to dosyc proste ale gorzej wychodzi w praktyce jak jedzonko kusi i kusi całymi dniami :D

A płatki owsiane na mleku czy wodzie? Jesli na mleku to dodaj to do diety

Ankieta działu.


A ty dziewczyno idź stąd, to nie dział spam, a odchudzanie, a 3/4 Twoich wpisów do owego spamu można zaliczyć...2 dni mnie nie ma i już pseudo znawcy się pojawiają.

Płatki na wodzie. Dzięki za porady ;)