ParadiBoy
Witam. Chciałbym trochę popytać, a przede wszystkim prosić o ułożenie planu treningowego.. Wiem że, znalazłbym to gdzieś zakopane na forum, lecz to pochłonie za dużo czasu. Może troche informacji o mnie. Wiec mam 17 lat. Na siłownię chodzę od około 1,5 msc (od razu mówie, że zanim zacząłem chodzić na siłownie ćwiczyłem w domu około rok planem treningowym "street workout"). Ważę 75.2 kg z czego 64.4 to masa mięśniowa, 188 cm wzrostu i 10% tkanki tłuszczowej. Dużo osób mówiło mi ale też duuużo czytałem że na mase dobra jest kreatyna. Dlatego zamówiłem taką kreatynke : https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html
Przyjdzie najprawdopodobniej jutro. Do tej pory na siłowni ćwiczyłem wszystko po trochu. Brak planu treningowego to tragedia.. Dlatego zwracam się do was. Niech ktoś spróbuje mi coś wyskrobać. Byłbym bardzo wdzięczny. Dodatkowo chciałem zapytać czy lepiej na mase robic wiecej powtorzen z mniejszym obciążeniem czy na odwrót. Oraz czy lepiej ćwiczyć na wolnych ciężarach czy na atlasach itp. Bo ja do tej pory na samych urządzeniach ćwiczyłem. Co do diety. Diety jako takiej nie mam bo nie mam jeszcze pracy a nie chce obciązac rodziców. Natomiast staram się jeść zdrowo. Nie jem żadnych fast foodów, słodyczy itp. Piję wode, czasami jakieś soki i herbate. Co do jedzenia to po treningu jem ryż, pierś z kurczaka i jakąś sałatke do tego. Ogólnie próbuje jeść wysokobiałkowe rzeczy typu serek wiejski itp.
To chyba tyle. Jeżeli czegoś nie dopisałem to proszę pytać.
Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi :)
Przyjdzie najprawdopodobniej jutro. Do tej pory na siłowni ćwiczyłem wszystko po trochu. Brak planu treningowego to tragedia.. Dlatego zwracam się do was. Niech ktoś spróbuje mi coś wyskrobać. Byłbym bardzo wdzięczny. Dodatkowo chciałem zapytać czy lepiej na mase robic wiecej powtorzen z mniejszym obciążeniem czy na odwrót. Oraz czy lepiej ćwiczyć na wolnych ciężarach czy na atlasach itp. Bo ja do tej pory na samych urządzeniach ćwiczyłem. Co do diety. Diety jako takiej nie mam bo nie mam jeszcze pracy a nie chce obciązac rodziców. Natomiast staram się jeść zdrowo. Nie jem żadnych fast foodów, słodyczy itp. Piję wode, czasami jakieś soki i herbate. Co do jedzenia to po treningu jem ryż, pierś z kurczaka i jakąś sałatke do tego. Ogólnie próbuje jeść wysokobiałkowe rzeczy typu serek wiejski itp.
To chyba tyle. Jeżeli czegoś nie dopisałem to proszę pytać.
Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi :)
Krzysztof Piekarz
dudee
Ekspert-SFD
