Przejscie z redukcji na beztluszczową masę

Witam, tak jak w temacie kończę powoli bardzo długą redukcję. Mam zamiar powoli zwiększać kcal i obniżać aeroby, zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową.
Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do diety lub tylko odejmować aerobów? Jak się do tego zabrać? Obecnie dieta około 1600 kcal, a aeroby około 4 godziny tygodniowo plus trening siłowy 3 razy w tygodniu.

Witam getmuscle
Zdecydowanie dorzucałbym kcal stopniowo co 2 tygodnie po 100 - 200 kcal. Czemu obecnie jadłeś tylko 1600 kcal ? Wydaje mi się że to zdecydowanie zbyt mała ilość kcal w ciągu dnia, nie znając Twojej wagi itp. Nie straciłeś masy mięśniowej przy tej redukcji ?

Moja waga obecnie 70 kg, zostało mi jeszcze może 2 tygodnie redukcji. Po prostu chce spalić tłuszcz z najbardziej opornych miejsc. Ciężko powiedzieć czy masa mieśniowa spadła, ale siła na pewno. Obecnie jestem bardzo zadowolony z sylwetki tylko po prostu bardzo słaby jestem i chce budowac powoli miesnie aby sie nie zalac i sila wracała.

Pamiętaj tylko że organizm potrzebuje kcal codziennie, a te 1600 kcal to bez obrazy, kobiety na redukcji mogą spożywać. Skoro spadła Ci siła to wydaje mi się że spadek masy mięśniowej również nastąpił. Na chwilę obecną zwiększałbym kcla stopniowo 100 - 200 kcal co 2 tygodnie aż dojdziesz do swojej CPM. Proponuje się zważyć, pomierzyć obwody, jeżeli masz możliwość sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej fałdomierzem i robić to regularnie co tydzień. Dzięki temu będziesz mógł dokładnie analizować przyrosty z tygodnia na tydzień oraz sprawdzać przyrosty tkanki tłuszczowej, by nie pozwolić jej się nadmiernie powiększać.

hmm, to w jaki sposób pozbyć się tłuszczu z opornych miejsc? dlatego mam tak malo kalorii bo ciagle zmniejszam aby pozbyc sie tłuszczu z okolic bioder.

Gdy tłuszcz zalega w okolicy bioder może to również świadczyć o silnym zakwaszeniu organizmu. Rozpisz proszę tutaj swoją dietę postaram się pomóc. Im mniej kcal będziesz spożywać tym trudniej będzie, organizm będzie się bronić i hamować redukcję tłuszczu bo dostarczasz mu zbyt mało kcal. Zacznijmy od Twojej diety. Rozpisz ją dokładnie tutaj i zobaczymy co w trawie pisczy.

Dieta IF, 2/22

Zmieniony przez - getmuscle w dniu 2014-06-21 15:29:09

Aha, od jakiegoś czasu robię raz w tygodniu cheat meal, wtedy spożywam około 600 kcal więcej.

Zdjęcie znikło wiec rozpisze normalnie:

1. tilapia, filet 250 g
2. jajo kurze całe 4 szt
3. orzechy laskowe 30g
4. płatki owsiane 160g
5. trec whey creamy coctail(bialko) 80g

dieta IF 2/22

wychodzi:
1600 kcal
154 bialka
107 weglowodanow
62 tluszczy

Zmieniony przez - getmuscle w dniu 2014-06-21 20:13:16

Zmieniony przez - getmuscle w dniu 2014-06-21 21:02:45

Witam getmuscle
Zwiększyłbym ilość kcal w diecie. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kcal (CPM) ? 1600 kcal to zdecydowanie za mało. Wydaje mi się że takie 2200 - 2600 kcal powinieneś jeść dziennie. Oczywiście gdybyś chciał zwiększać kcal to rób to stopniowo. Nie spozywasz żadnych warzyw ?

Ok, dzięki za pomoc.